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ROLL DOWN e ROLL UP

ROLL DOWN e ROLL UP della colonna vertebrale:
ROLL DOWN: posizione in piedi, allineare i segmenti del corpo, gambe distanziate apertura bacino. Ispirando allungo verso l’alto la colonna espirando snocciolare verso il basso vertebra dopo vertebra lentamente, iniziando col portare il mento allo sterno, arrotolare poi le cervicali, le dorsali fino alle lombari in modo fluido senza perdere il peso dell’appoggio sui 3 punti dei piedi. In questa posizione stiamo qualche respirazione per poter sciogliere tutto il corpo al pavimento, ricerchiamo delle immagini per poter entrare meglio nella pesantezza di tutto il corpo, come se la terra ci volesse assorbire dentro di lei, o come se fossimo dei sacchi appesi. ROLL UP: con la prossima espirazione, fuori l’aria dalla bocca, e lentamente riavvolgo il rachide vertebra dopo vertebra, cerco di decelerare il più possibile la risalita in modo da soffermarmi su ogni singolo segmento vertebrale, dal basso verso l’alto, fino alla parte alta della testa che sarà l’ultima cosa che porterò in posizione di allungo verticale. Riallineare nuovamente il corpo ed inspirando allungo verso l’alto la colonna e verso il basso le spalle e ripeto altre 2 volte la dinamica. PUNTI CHIAVE: allineamento di talloni, creste iliache Allungare la colonna vertebrale, collo parte alta della testa verso l’alto Spalle lontane dalle orecchie Trasverso dell’addome attivo La colonna nella mobilizzazione si snocciola ed arrotola vertebra dopo vertebra lentamente ERRORI COMUNI: perdere gli allineamenti del corpo ipertensione di collo e spalle Non attivare il trasverso dell’addome Attivare la mobilizzazione della colonna troppo velocemente Obbiettivi: Rinforza la catena muscolare posteriore nella flessione lenta del rachide. Copyright© YogaPilates.it Tutti i diritti su questo materiale sono riservati

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