SHOULDER BRIDGE: il ponte

Obbiettivi:
mobilizza la curva lombare in modo attivo, la stabilizza

PUNTI CHIAVE:
In posizione supina iniziare la salita a ponte con lo spostamento del bacino verso l’alto, e snocciolare le vertebre fino alla punta inferiore delle scapole per non andare a gravare sulla zona cervicale.
Mantenere posizione verso l’alto del bacino) in tutte le destabilizzazioni successive
Tenere le spalle basse ed addotte
Collo in allungamento
Glutei contratti al minimo e nella loro parte profonda
Le sue variazioni sono ottimi esercizi di mobilità del rachide.

ERRORI COMUNI:
Salire a ponte come se si fosse un blocco unico senza mobilizzare la colonna vertebrale
Perdere il controllo della zona centrale del corpo nella posizione a ponte
Perdere il bacino verso l’alto durante la discesa accorciando la distanza tra creste iliache e spalle
Spalle che si portano in alto
Espandere il torace in avanti

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Tags: esercizi pilates, Pilates, shoulder bridge

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