COME SI ESEGUE: seduti a terra piegare le gambe e unire le piante dei piedi. Afferrare con le mani le punte dei piedi e inspirando raddrizzare la colonna vertebrale allungandola verso l’alto espirare portando il busto in avanti. Il viso tocca i piedi e gli avambracci toccano a terra nella posizione completa ma sarà ugualmente efficace se non si esegue perfettamente. Mantenere la posizione per alcune respirazioni concentrando l’attenzione sul respiro addominale e poi su gli organi interni all’addome. Per sciogliere la posizione sollevare la testa inspirare estendendo la colonna vertebrale ed espirare nella posizione seduta. Ascoltare gli effetti.

BENEFICI: massaggia e tonifica l’apparato genitale; aumenta il flusso mestruale se eseguita in tale periodo meglio evitarla quando il flusso è già abbondante; elimina i dolori mestruali; tonifica i muscoli del dorso e aumenta la potenzialità sessuale.

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