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Utthita Trikonasana

utthita = esteso trikona = a tre angoli o triangolo (Posizione del triangolo esteso)
COME SI ESEGUE: (Nella prima immagine abbiamo l’àsana originale, nella seconda la variazione). State in piedi in posizione Tadasana. Con un’espirazione allontanate i piedi, anche con un piccolo salto, collocandoli ad una distanza di circa un metro l’uno dall’altro. Sollevate le braccia parallelamente al pavimento e allontanatele con forza dai vostri fianchi, con le scapole allargate e i palmi rivolti verso terra. Voltate leggermente il piede sinistro verso destra e ruotate il piede destro verso destra di 90 gradi. Allineate il tallone destro con il sinistro. Bloccate le cosce e girate la coscia destra all’esterno facendo in modo che la rotula e la caviglia destra siano in linea. Espirate e distendete il busto verso destra direttamente sopra la gamba destra, piegandovi dall’articolazione dell’anca, non dalla vita. Bloccate questo movimento rafforzando la gamba sinistra e premendo la parte esterna del tallone sul pavimento. Ruotate il busto verso sinistra, mantenendo i due lati ugualmente distesi. Lasciate che l’anca sinistra si muova leggermente in avanti e allungate il coccige verso il tallone del piede posizionato più indietro. Appoggiate la mano destra sullo stinco, sulla caviglia o sul pavimento all’esterno del piede destro, ovunque sia possibile senza distorcere i lati del busto. Allungate il braccio sinistro verso il soffitto, allineando la parte superiore delle spalle. Mantenete la testa in posizione neutra oppure giratela verso sinistra, fissando con gli occhi il pollice sinistro. Mantenete questa posizione dai 30 ai 60 secondi. Inspirate per alzarvi, premendo con forza la parte posteriore del tallone sul pavimento e sollevando il braccio più in alto verso il soffitto. Cambiate piede e ripetete il tutto per lo stesso numero di secondi. BENEFICI: allunga e rafforza cosce, ginocchia e caviglie, allunga le anche, l’inguine, i tendini, i muscoli dei polpacci, le spalle, il torace e la colonna vertebrale, stimola gli organi addominali, aiuta a ridurre lo stress, migliora la digestione, contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa, dà sollievo ai dolori alla schiena, in particolare durante il secondo trimestre di gravidanza, terapeutico per ansia, piedi piatti, infertilità, dolori al collo, osteoporosi e sciatica. Chakra Stimolati: Muladhara Manipura, Anahata, Surya o Chandra. Copyright© YogaPilates.it Tutti i diritti su questo materiale sono riservati

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