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  • LEZIONI MINIGRUPPO PILATES
  • LEZIONI CON I GRANDI MACCHINARI (REFORMER, CADILLAC, CHAIR, BARREL, SPRINGWALL)

CORSI YOGA

INIZIO NUOVI CORSI YOGA 2008/2009 IMPERDIBILE PROMOZIONE CORSI YOGA PER TUTTO L’ANNO: Come dalla vera tradizione Yoga siamo gli unici a Torino che vi proponiamo i nostri corsi di Yoga ad ingresso con OFFERTA (offerta minima gradita 5€). DAI TU IL VALORE ALLA NOSTRA LEZIONE !!! Le lezioni trattano lo sviluppo delle ASANA (posizioni) del PRANAYAMA (respiro) e dello YOGA NIDRA (rilassamento profondo), oltre che tutte le varianti che questa disciplina ci può offrire da millenni. Intervalleremo le lezioni con parti di Yoga statico (Hatha Yoga) a parti di Yoga Dinamico (ASHTANGA YOGA). Ingresso delle lezioni ad OFFERTA (offerta minima gradita 5€) ISCRIZIONE ED ASSICURAZIONE 25 EURO Ecco la sede nella quale si svolgono i nostri corsi di YOGA:
Tutti i martedì dalle 10,00 alle 11,00 Tutti i martedì dalle 17,00 alle 18,00 YOGA BIMBI Tutti i martedì dalle 18,00 alle 19,00 Tutti i giovedì dalle 18,00 alle 19,00 Strada Lanzo 144 (TO) – a 2 passi da VENARIA c/o Polisportiva
Tutti i giovedì dalle 20,00 alle 21,00 Via Foligno 64 (TO) vicino a corso grosseto
CONTATTI per INFO e ISCRIZIONI: Tel. 011.22.13.919 Cell. 333.66.33.775 Cell. 328.22.22.390 Mail: info@yogapilates.it ___________________________________________________________________________________________________________ LE LEZIONI DI YOGA NEL DETTAGLIO
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Le lezioni trattano essenzialmente pratiche fisiche: asana (posture) e pranayama (controllo del respiro) inteso come insieme di pratiche respiratorie finalizzate al governo dell’energia vitale. In queste lezioni vengono proposte varianti semplificate degli asana abbinati alla respirazione che favoriscono l’acquisizione di una corretta postura e lavorano su gli allineamenti di base, allungamenti e aperture articolari. Si cerca di portare il praticante ad un adattamento graduale agli asana superando le limitazioni personali. Le spiegazioni tecnico-pratiche e le raccomandazioni aiutano l’allievo a raggiungere una maggiore consapevolezza corporea. L’asana o posizione dona fermezza, salute e leggerezza al corpo, crea equilibrio mentale e previene l’incostanza della mente. Le asana non sono soltanto degli esercizi ginnici. Per eseguirle occorrono un luogo arioso e pulito. Possono essere eseguite da soli, in quanto gli arti del corpo forniscono i pesi e i contrappesi necessari. Colui che pratica le asana sviluppa agilità, equilibrio, resistenza e aumenta la propria vitalità. Le asana si sono perfezionate nei secoli così da esercitare ogni muscolo, nervo e ghiandola del corpo; assicurano un bel fisico, forte ed elastico, che non è legato dai muscoli e tengono il corpo lontano dalle malattie. Riducono la fatica e calmano. La loro prima importanza è nel fatto che allenano e disciplinano la mente. Sebbene lo yogi non sottovaluti il proprio corpo, non pensa soltanto alla perfezione fisica, ma anche a quella dei propri sensi, dell’anima, dell’intelletto e della mente. Lo yogi conquista il corpo con la pratica delle asana e ne fa un veicolo idoneo al proprio spirito. Eseguendo le asana, si ottiene per prima cosa la salute, che non è mera esistenza, ma uno stato di completo equilibrio del corpo, della mente e dello spirito. PRINCIPI FONDAMENTALI PER LA PRATICA DELLO YOGA I seguenti punti sono consigliati per un ottimo approccio alla pratica dello yoga, in modo che i benefici dello yoga possano essere concreti per qualsiasi tipo di praticante, dal livello base e preparatorio alle asana (posizioni dello yoga), ai livelli intermedio ed avanzato. RESPIRAZIONE: respirare sempre attraverso il naso (almeno che non vengano date indicazioni contrarie), cercando di coordinare il respiro con la pratica dell’asana. CONSAPEVOLEZZA: questa è fondamentale per tutte le pratiche dello yoga, dalle asana al pranayama e via dicendo. Le asana possono ad un primo momento interessare solo il nostro stato fisico, ma se aggiungiamo a questo la nostra consapevolezza ogni persona potrà andare ad armonizzare tutti i livelli del suo essere. Nello yoga ogni movimento deve essere sentito, deve essere consapevole, dobbiamo indirizzare la nostra concentrazione su quello che stiamo facendo in modo che tutto il nostro essere sia consapevole di come respiriamo, di come ci muoviamo, di cosa percepiamo. RILASSAMENTO: può essere praticato in qualsiasi momento durante la pratica delle asana, specialmente quando vi sentite fisicamente o mentalmente stanchi. ORARIO DELLA PRATICA: le asana possono essere praticate in qualsiasi ora del giorno. In ogni caso il momento ideale per la pratica superiore di yoga sarebbe due ore prima il sorgere del sole, è il momento più indicato perché l’atmosfera è pura e tranquilla, le attività di stomaco ed intestino sono ridotte, la mente è sostanzialmente vuota di pensieri in preparazione della lunga giornata. Il praticante troverà i muscoli più rigidi la mattina presto rispetto alla sera quando invece sono più flessibili. Anche la sera, due ore prima il tramonto è un periodo favorevole per la pratica. LUOGO DELLA PRATICA: praticare in una stanza calma e tranquilla, o se si ha la possibilità anche all’aperto in un contesto piacevole. Non praticare dove c’è forte vento, al freddo, dove c’è aria sporca con fumo e odori spiacevoli. COPERTA: per le pratiche utilizzare una coperta ripiegata preferibilmente di materiale naturale, che agirà da isolante tra il corpo e la terra. In alternativa utilizzare materassino da ginnastica per la pratica. INDUMENTI: durante la pratica è meglio indossare abiti larghi, leggeri e comodi. Prima di iniziare la pratica togliere occhiali, orologi e gioielli. SVUOTARE L’INTESTINO: sarebbe preferibile prima di iniziare la pratica delle asana svuotare l’intestino e la vescica. STOMACO VUOTO: mentre praticate le asana lo stomaco dovrebbe essere vuoto e per essere sicuri non si dovrebbe praticare prima di due o tre ore dall’ultimo pasto. NON SFORZARE: non esercitare mai uno sforzo non necessario quando praticate le asana. I principianti inizialmente potrebbero sentire la muscolatura rigida, ma dopo diverse settimane di pratica regolare saranno sorpresi di trovare che i muscoli sono diventati più flessibili. LIMITI DI ETA’: le asana possono essere praticate da persone di ogni età, uomini e donne. SOSPENSIONE DELLE ASANA: se si sente dolore eccessivo in qualsiasi parte del corpo, l’asana deve essere interrotta immediatamente, non mantenere mai un’asana se si prova del disagio, l’asana deve essere sempre comoda. ASANA CAPOVOLTE: non devono essere praticate durante il periodo mestruale o nell’ultimo periodo della gravidanza. Importantissimo per assicurarsi che le tossine non vadano al cervello.
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ASANA (una serie di posizioni e di schede in parte scaricabili selezionate per voi): ADHO MUKA SVANASANA – posizione del cane a testa in giù ADITYASANA – (Posizione di Adity) ANANTASANA -posizione di ananta ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA – posizione del mezzo loto in piedi ARDHA BADDHA PASCHIMOTTANASANA – posizione del mezzo loto ARDHA CHANDRASANA – posizione della mezza luna ARDHA MATSYENDRASANA – posizione di mezza torsione BADDHA KONASANA – posizione legata BAKASANA – posizione della gru BHARADVAJASANA I – posizione del guerriero BHASTRIKA PRANAYAMA BHRAMARI PRANAYAMA BHUJANGASANA – posizione del cobra BHUJAPIDASANA – posizione della spalla CHATURANGA DANDASANA – posizione del bastone a terra DANDASANA – posizione del bastone DHANURASANA – posizione dell’arco EKA PADA RAJAKAPOTASANA – posizione del piccione reale EKA PADA SETU BANDHA SARVANGAS – posizione del ponte con un piede GARUDASANA – posizione dell’aquila GOMUKHASANA – posizione della testa di vacca HALASANA – posizione dell’aratro HANUMANASANA – posizione della scimmia JANU SIRSASANA – posizione della testa verso il ginocchio JATHARA PARIVARTASANA – posizione di torsione attorno allo stomaco KARNAPIDASANA – posizione delle ginocchia alle orecchie KROUNCHASANA – posizione dell’airone KURMASANA – posizione della tartaruga MARICHIASANA I – posizione del saggio Marichi I MARICHIASANA II – posizione del saggio Marichi II MARICYASANA III – posizione del saggio Marichi III MATSYASANA – posizione del pesce PADANGUSTHASANA – posizione mani – piedi PADMASANA – posizione del loto PARIGHASANA – posizione del cancello PARIPURNA NAVASANA – posizione della barca Parivrtta Trikonasana – posizione del triangolo ruotato PARIVRTTA PARSVAKONASANA – posizione laterale rivolta ad angolo PARSVA UPAVISTA KONASANA – posizione laterale seduta ad angolo PARSVOTTANASANA – posizione rivolta ad occidente PASCHIMOTTANASANA PRASARITA PADOTTANASANA – posizione della testa tra i piedi SALABHASANA – posizione dela cavalletta SALAMBA SARVANGASANA – posizione della candela SETU BANDHA SARVANGASANA – posizione del ponte SHAVASANA – posizione del cadavere SIDDHASANA – posizione perfetta SIMHASANA – posizione del leone SIRSASANA – posizione capovolta SUKHASANA – posizione facile SUPTA KONASANA – posizione dell’angolo rovesciato SUPTA PADANGUSTASANA – posizione distesa mano – piede SUPTA VIRASANA I – posizione della foglia piegata SUPTA VIRASANA II – posizione del diamante SUPTA VIRASANA III – posizione dell’eroe che dorme SURIANAMASKARA A – saluto al sole TADASANA – posizione della montagna TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTAN – posizione della presa degli alluci UBHAYA PADANGUSTHASANA I - UPAVISTA KONASANA – posizione seduta ad angolo URDHVA DHANURASANA – posizione dell’arco URDHVA HASTASANA – posizione eretta con mani in alto URDHVA MUKA PASCIMOTTANASANA I – posizione con il viso in su URDHVA MUKA SVANASANA – posizione del cane a testa in su URDHVA MUKHA PASCHIMOTTANASANA II – posizione dei piedi legati oltre la testa URDHVA PRASARITA PADASANA -posizione sdraiata a gambe tese USTRASANA – posizione del cammello UTKATASANA -posizione potente UTTANA PADASANA – posizione allungata UTTANASANA – posizione di colonna intensamente allungata in avanti UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I e II – posizione in piedi mano-piedeUTTHITA PARSVAKONASANA – posizione laterale ad angolo UTTHITA TRIKONASANA – posizione del triangolo esteso VASISTHASANA I e II – posizione di vasista VATAYANASANA – posizione del cavallo VIPARITA KARNI – posizone del corpo mezzo capovolto VIRABHADRASANA I – posizione del guerriero I VIRABHADRASANA II – posizione del guerriero II VIRABHADRASANA III – posizione del guerriero III VIRASANA – posizione dell’eroe VRKSASANA – posizione dell’albero CONTATTI: Tel. 011.22.13.919 Cell. 333.66.33.775 Cell. 328.22.22.390 Mail: info@yogapilates.it

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