Il principio su cui si fonda è semplice: la seduta inizia con alcuni saluti al sole, seguiti da una “ghirlanda” di posizioni che si eseguono sincronizzando il respiro al movimento, terminando con il rilassamento.

Il Seminario di presentazione parte alle 10.00 di sabato 17 Marzo ed il costo è di 10 euro

Vi aspettiamo!!

Per info vi invitiamo a contattarci in segreteria via mail o via facebook

Questa è la domanda che analizziamo oggi.
Più precisamente, quanto tempo prima di una classe di Yoga o di Pilates si dovrebbe mangiare o bere?

La risposta veloce è di non mangiare nulla di pesante per almeno un paio d’ore prima di entrare a lezione.

Mangiare
Idealmente si dovrebbe praticare queste discipline a stomaco vuoto. Tuttavia, non mangiare tutto il giorno e fare una classe di Yoga o di Pilates intensa, alla fine della giornata, potrebbe risultare negativo rischiando di avvertire vertigini o capogiri, proprio perchè il tuo corpo sta cercando di recuperare delle energie che però non ci sono.

Come regolarsi allora?
Più pesante è il pasto, più tempo ci vuole per digerire e più il tuo organismo è impegnato a concentrare energie sull’apparato digerente, piuttosto che sul resto. Le raccomandazioni tipiche che suggeriamo sono: di attendere dalle 2 alle 4 ore dopo aver mangiato un pasto di carne e di un paio d’ore se avete consumato carboidrati o farinacei prima di praticare una lezione di Pilates o Yoga. Se avete bisogno di uno spuntino veloce prima della classe, puoi alimentarti con cibi leggeri, che sono facilmente digeribili, e lasciano lo stomaco più velocemente. Questi alimenti potrebbero essere: yogurt, frutta o verdura 1/2 ora a 1 ora prima della classe.

Bere
E ‘importante rimanere idratati. l’insegnante spesso ci ricorda di bere molto dopo un corso di yoga o di pilates per rimanere idratati. Ma bere poco prima di una classe non è una buona idea. Anche un bicchiere d’acqua può suscitare un improvviso senso di nausea durante il corso.

A seconda del livello della classe e dell’insegnante i suggerimenti possono essere di prendere brevi sorsi d’acqua un paio di volte durante la lezione, o di non bere affatto. Si tratta di suggerimenti.

Alcuni studenti dicono che bere durante la lezione gli fa avere i crampi allo stomaco o gli fa provare un senso di nausea. Altri dicono di apprezzare le interruzioni per sorseggiare acqua un paio di volte in tutta la classe.

Alcool
Bere alcol ha un effetto disidratante.

IMPARA AD ASCOLTARE IL TUO CORPO
Ascolta il tuo corpo, scopri ciò che funziona per te e cosa no. A seconda del metabolismo, del sistema digestivo puoi avere bisogno di più tempo o meno tempo dei suggerimenti di cui sopra.

Chiediti, che risposte ho avuto dalla cibo che ho mangiato poco fa? sono riuscito a digerirla? Mi ha dato forza? O spossatezza? Cosa mi conviene mangiare prima di una lezione di Yoga? Quanto tempo prima di una lezioni di Pilates?

Che risposta ti dai?

PILATES al Mattino
Nuovo corso da Lunedì 5 Marzo (per tutti i Lun e Merc) dalle 9.00 alle 10.00

PILATES alla sera
Da mercoledì 7 marzo (per tutti i mercoledì) dalle 20.00 alle 21.00

YOGA DINAMICO al mattino presto
Da lunedì 5 Marzo 2012 ore 7.00 del mattino

YOGA in PAUSA PRANZO
Martedì e Giovedì dalle 13.00 alle 14.00

I quattro incontri mensili, della durata di un ora ciascuno, si prefiggono:
- un lavoro sulle asana (posizioni finalizzate alla preparazione
psico-fisica della gestante), esercizi di respirazione e rilassamento;
- di riscoprire i ritmi naturali del corpo, vivere la nascita con
consapevolezza, serenità e soprattutto fiducia nelle proprie capacità;
- di dare vita a momenti di incontro e scambio per affrontare
insieme fantasie, paure, emozioni e aspettative.

1) LA POSTURA IN GRAVIDANZA
Le cattive abitudini posturali radicate provocano dolori, disturbi e disagi durante i mesi di gestazione che peggiorano con l’aumento del peso. Questo incontro propone una pratica che lavora sulla consapevolezza delle principali parti del corpo coinvolte nel processo di cambiamento corporeo che avviene durante la gravidanza e sulle posizioni corporee della vita di tutti i giorni. Si prenderà coscienza della propria postura in piedi, seduta e mentre si cammina per ristabilire equilibrio nel corpo e nella mente.

2) LA RESPIRAZIONE
Il respiro è l’essenza della vita, è la forza vitale che regola le nostre funzioni fisiche e mentali, ma il più delle volte è incompleto, superficiale, irregolare. Portare attenzione sulla respirazione armonizza la mente, il corpo e le emozioni. Quando sì è incinte non si respira solo per se stesse ma anche per il proprio bambino. Questo rende ancora più importante l’occasione di diventare consapevoli del proprio respiro. Durante questa pratica ci si soffermerà sui principi fondamentali della respirazione, partendo dalle nozioni base, che troveranno applicazione pratica: nell’esecuzione di movimenti guidati dal respiro e in una serie di semplici esercizi per percepire il proprio respiro e convogliarlo nelle zone interessate.

3) IL TRAVAGLIO
Incontro di approfondimento e confronto sul travaglio: consigli su movimenti, posizioni da assumere e sul modo di utilizzare la respirazione per vivere l’intensità e la forza di questa esperienza al meglio.

4) DOPO IL PARTO
La nascita di un bambino porta con sé grandi cambiamenti, è un periodo di transizione e di adattamenti a nuove relazioni, ruoli e situazioni. Questo incontro offre l’occasione di far emergere le aspettative e confrontarle, affrontare temi quali l’allattamento, la relazione con il bambino, l’alimentazione, la gestione delle attività quotidiane, la percezione di sé.

Gli incontri sono condotti dall’insegnante di yoga, Daniela Carignano.

È consigliato un abbigliamento comodo.

Per informazioni ed iscrizioni:
A.S.D. OURCOMMUNITY
Dipartimento Studio Yoga Pilates
Corso Tassoni 25 Torino
Tel. 011 0686662
email: info@yogapilates
web: www.yogapilates.it

Le lezioni ricominciano comunque regolarmente da domani che è preannunciata una giornata di sole a -14 gradi centigradi!

Vi ringraziamo per la comprensione

Davide

Yoga e Salute di Gabriella Cella

La pratica Yoga ci offre lo strumento per combattere gli squilibri causati dagli attuali ritmi di vita, regolarizzando tutto il sistema neurovegetativo e ripristinando l’equilibrio psicofisico perduto.

In questo manuale l’autrice consiglia un programma terapeutico giornaliero per ogni disturbo trattato e suggerisce un orario di esecuzione, seguendo l’orologio dell’energia elaborato dagli agopuntori cinesi. La novità del libro è che, per ogni esercizio, oltre ai benefici, sono indicati i centri vitali stimolati e le controindicazioni, in modo che ciascuno possa impostare un programma individuale. Il libro è corredato da oltre 180 disegni e 88 fotografie che illustrano le fasi di esecuzione di ogni posizione.

Fonte: http://www.illibraiodellestelle.com/libri/yoga-e-salutecome-curarsi-con-la-tecnica-orientale.php

La Fibromialgia pare sia classificabile come malattia psico somatica, reumatica che colpisce i muscoli causando un perenne stato di tensione muscolare, derivante dalla incapacità dell’utente di “rilasciare” la muscolatura persino nella fase di riposo notturno, producendo disturbi dell’umore, ed affaticamento cronico.

Quali sono i sintomi?
Chi è sofferente di questa malattia, tende ad avere dolori alla colonna vertebrale, alla zona pelvica, alle spalle, alle braccia, polsi e caviglie.

La sensibilità al dolore, la facile stancabilità, portano la persona affetta da questa patologia a un isolamento nella vita lavorativa, di gruppo e affettiva, in quanto viene erroneamente valutata come “ipocondria” o esagerazione nel focalizzare i sintomi.

Elenco delle disarmonie che può provocare:
Ansia e depressione
Allergie
Disturbi cognitivi
Tachicardia
Alterazioni della temperatura corporea
Disturbi urinari
Dismenorrea
Alterazioni dell’equilibrio
Sintomi a carico degli arti inferiori
Disturbi gastrointestinali
Disturbi della sensibilità
Acufeni
Mal di testa o dolore al volto
Disturbi del sonno
Rigidità

Cosa può fare il Pilates?
L’attività fisica dolce è consigliata per la fibromialgia, ed il Pilates in questo puo esserti molto utile (anche se non è considerabile una vera e propria ginnastica dolce, diciamo che si adatta bene ad ogni esigenza), perchè
non lavora mai in contrazione muscolare massimale, nel Pilates raggiungiamo una tensione muscolare tale da permetterci semplicemente di tenere certe dinamiche (chiaramente a certi livelli). Nel Pilates la regola base è quella del risparmio energetico, ossia; per eseguire certi movimenti sfruttiamo solo le catene muscolari che servono relamente a quel tipo di dinamica, con un grado di contrazione medio (mai massimale, non utilizzeremo mai il termine contrazione, che è il preludio a contrattura, useremo il termine “attivazione” all’incirca del 60-70% rispetto al nostro massimo) escludendo totalmente le restanti parti.

Perchè non provare quindi?

Ricordiamo che lo Studio YogaPilates di Torino è aperto dal 12 di settembre e che da ottobre farà partire le nuove formule mensili e trimestrali in promozione per la stagione 2011/2012. Per richiedere maggiori informazioni non aspettare, contattaci al telefono in segreteria, o scrivici attraverso il form di contatto, ti risponderemo il prima possibile!

Che il benessere sia con noi

Molte le novità in questa stagione:
- GYROTONIC (nuova disciplina che prende dai principi della danza, tai chi e yoga)
- SALE ATTREZZI RINNOVATE ED OTTIMIZZATE CON MOLTI ATTREZZI IN PIù
- NUOVE TIPOLOGIE DI LEZIONE
- NUOVI PROGRAMMI ED ABBONAMENTI PER I PIù COSTANTI

Vi auguriamo di aver passato delle vacanze serene, e piene di gioia, e ci rituffiamo con entusiasmo e consapevolezza nell’alba di una nuova stagione di di Yoga di Pilates, di benessere ed equilibrio psico fisico.

A presto e grazie

Namaste!!

Respirazione nel Pilates

La respirazione, nella disciplina del Pilates è di primaria importanza, al punto di essere contemplata come principio imprescindibile.Grazie all’inspirazione, si introduce ossigeno nei polmoni e, per mezzo della circolazione sanguigna, viene distribuito in tutto il corpo, mentre l’esalazione è la funzione che la natura utilizza per espellere l’anidride carbonica pervenuta all’apparato respiratorio attraverso il sangue. Ecco perché sono due processi di egual importanza.
Nel suo secondo libro “Return to Life Through Contrology” J. Pilates descrive molto bene quello che una corretta respirazione condiziona a cascata, tutti i processi del nostro organismo.

Nel Pilates ci concentriamo prevalentemente sulla respirazione Toracica, latero-posteriore
Quali e quanti tipi di respirazione:
Dobbiamo sapere che l’uomo ha a disposizione tre tipi di respirazione: addominale, toracica ed apicale. Nel Pilates l’obiettivo è quello di studiare la corretta metodologia per immettere più aria nei lobi inferiori (parti più voluminose) dei polmoni senza gonfiare l’addome, imparando nel contempo a scaldare i muscoli profondi della Power House e del Pavimento Pelvico.Esempio:
Di seguito faremo un esempio su come procedere con un semplice esercizio per imparare a respirare secondo la tecnica Pilates

Premessa:
Il consiglio che diamo è quello di non portare la respirazione Pilates nella vita quotidiana, l’escursione più limitata del diaframma potrebbe limitare la vostra normale respirazione.

Come:
Da in piedi o da seduti inspirate, tenendo appoggiati i palmi delle mani sull’addome per controllare di non spanciare, cercate di inviare il respiro nella parte posteriore e laterale della cassa toracica senza espandere l’addome.

Nella respirazione Pilates la tenuta addominale (non parliamo mai di contrazione) è fondamentale, per potenziare la muscolatura profonda della power house (muscoli addominali e pelvici) e preservare quindi infortuni alla colonna vertebrale.

*Biomeccanica del diaframma in pillole:
Il Diaframma è il muscolo respiratorio per eccellenza, nella sua fase statica ha una forma a semi cupola
- Nell’inspirazione il Diaframma si abbassa, comprime i visceri verso il basso e diminuisce la pressione all’interno della cavità toracica, forzando l’aria dentro i polmoni, (ricordiamo che i polmoni sono inerti e non hanno nessuna funzione biomeccanica)
- Nell’espirazione rilasciamo il diaframma, che in fase di riposo si posiziona a forma di semi cupola sotto i polmoni diminuendo così il volume della cavità toracica ed aumentandone la pressione.

Quali disarmonie migliora?
- Migliora la Digestione, il flusso respiratorio, lento costante e profondo produce un massaggio ai visceri, stimolandone il processo di digestione.

- Potenzia l’apparato Biomeccanico respiratorio, permettendo ai muscoli inspiratori ed espiratori di lavorare in sinergia ed equilibrio

- Migliora gli stati d’ansia e produce un forte senso di benessere

ATTENZIONE:
E’ importante non arrivare mai all’iperventilazione, se questo avviene stiamo sbagliando intensità e volume di aria immessa.