• prova_slide2

  • prova_slide2

  • LEZIONI MINIGRUPPO PILATES
  • LEZIONI CON I GRANDI MACCHINARI (REFORMER, CADILLAC, CHAIR, BARREL, SPRINGWALL)

Posts Taggati ‘asana e salute’

Come affrontare l’autunno con lo Yoga

autunno

Siamo in autunno, un momento di riflessione dove gli alberi perdono le foglie, il metabolismo rallenta e gli animali vanno in letargo o migrano. Apparentemente gli alberi sono fermi ma al suo interno continua a fluire, si prepara  per l’inverno e per ricevere in primavera i frutti di ciò che ha seminato. Allo stesso modo noi esseri umani, dopo l’estate eliminiamo gli eccessi, ci prepariamo e ci lanciamo in nuovi progetti di cui beneficeremo quando ritorneranno le stagioni calde.

Questa pratica ci aiuta a fluire insieme con l’autunno, favorendo il funzionamento degli organismi disposti per l’espulsione di tossine e la pulizia del nostro corpo: l’intestino crasso, il sistema escretore e la pelle che vengono espulsi attraverso il sudore. D’altra parte, favorisce i polmoni, che ci aiutano a rinnovare l’aria che respiriamo e la bocca con la quale possiamo creare una comunicazione creativa e chiara con noi stessi e con gli altri.

Vediamo allora quali sono le migliori posizioni per affrontare al meglio questa stagione, rafforzare i Polmoni e l’Intestino Crasso:

Prima posizione: 

BASTRIKASANA (Posizione del Mantice)

bastrik inalebastrik exele

Bastrikasana è una posizione molto semplice, di profondo rilassamento e che agisce tonificando gli organi addominali, stimolando il fegato e la milza, facilita la digestione e l’eliminazione della tossine.

Ci sdraiamo sul tappetino sollevando le ginocchia al petto, intrecciando le mani le portiamo sotto le ginocchia, senza mai staccare le mani, espirando avviciniamo le ginocchia al petto, inspirando le allontaniamo.

La schiena e le spalle sono rilassate e toccano la terra.

Ripetiamo la posizione per 7 respiri.

Seconda Posizione:

MATSYASANA (Posizione del Pesce)

 

The-Fish-Pose-Matsyasana

Matsyasana si esegue sdraiandosi sul tappetino mani sulle anche, inspirare profondamente e poi espirando piegare indietro il busto portando il busto indietro e poggiare gli avambracci, espirando far scivolare gli avambracci e portare il petto in fuori e il vertice del capo indietro. 

Tonifica la regione lombo-sacrale, migliora la respirazione, previene i raffreddori, mal di gola, cura bronchiti e asma.

Terza Posizione:

USTRASANA (Posizione del Cammello)

the-camel-pose-ushtra-asana,1000506

In ginocchio mani sulla vita, spingere in fuori il petto, portare giù la testa e poi il busto, poi stendere le braccia e afferrare i talloni.

Ustrasana tonifica la colonna vertebrale, facilita la dissolvenza delle tossine, mantiene i reni sani e facilita la diuresi e corregge la postura.

Focus su Parivtta Janu Sirsasana

janu sirs. parivt. 

 

Parivtta Janu Sirsasana ( Posizione della testa sul ginocchio ruotata) o anche chiamata posizione della libellula laterale, è una posizione da eseguire al principio della primavera, perché attiva la nuova energia nel corpo, favorisce l’ allungamento della colonna vertebrale e ne promuove la flessibilità. Aiuta anche aprire le anche, allungare i muscoli delle spalle, cosce e inguine. Inoltre, massaggia gli organi interni come reni e fegato ed favorisce la digestione. Allo stesso modo, migliora l’umore e aiuta a curare l’ansia.

Parivrtta Janu Sirsasana, tuttavia, ha un elemento in più: il torace aperto. Le pose che aprono il petto ci rendono più aperti ed espansivi perché ci connettono con il quarto chakra.

Benefici fisici: tra i benefici di Janu Sirsasana Parivrtta vi è un intenso stiramento ai tendini della colonna vertebrale, della spalla e del tendine del ginocchio ( i tendini che si trovano sulla parte posteriore delle cosce), apre i fianchi, dona mobilità alle braccia, migliorare la digestione, stimola gli organi addominali come il fegato e i reni. Da energia, migliora il trattamento del mal di schiena, della stanchezza e dell’ ansia.

Benefici mentali / spirituali: poiché è una posizione di apertura dei fianchi Parivrtta Janu Sirsasana  stimola il secondo chakra, il chakra che si relaziona alla nostra capacità di godere, di adattarci ai cambiamenti, di essere creativi e reattivi. Il suo elemento è l’acqua e, allo stesso modo, ci porta a fluire.

L’ apertura del petto stimola il chakra del cuore, il centro energetico della compassione, dell’amore universale e connessione spirituale. Il quarto chakra aiuta a guarire le ferite emotive e ci riempie di energia positiva. Aiuta anche a calmare l’ansia e migliora l’umore.

Precauzioni e controindicazioni:  infortuni al ginocchio, dolore alla schiena o alle spalle.

Come sempre, lo yoga dovrebbe essere praticato sotto la supervisione di un insegnante certificato e ogni persona deve ascoltare il proprio corpo e rispettare i suoi limiti.

Insegnanti yoga: i nostri alleati

 

 

yoga06

yoga07

 

 

 

 

 

 

 

Anche se facciamo yoga da soli, avere un insegnante di yoga e frequentare un corso di yoga ha grandi vantaggi. Perché anche se lo yoga è molto sano, è necessario imparare a fare le posture yoga correttamente fin dall’inizio.

Con un insegnante di yoga qualificato, possiamo iniziare a frequentare le lezioni di yoga più adatte a noi e alle nostre situazioni (yoga per le donne in gravidanza, yoga per gli anziani, ecc). Inoltre, praticare lo yoga con più persone stimola e ci motiva a non smettere di fare yoga.

In ogni caso, è bene tenere a mente che i progressi nello yoga avvengono a poco a poco, ma con la supervisione di un insegnante di yoga si può andare più veloce. Inoltre, ci potrà correggere le posizioni in modo da poter iniziare a fare asana più difficili in meno tempo che se non fossimo stati istruiti da un insegnante.

Altro fattore importante è scegliere il luogo più adeguato dove praticare yoga, un centro fitness o la scuola di yoga?Attualmente, tutti offrono corsi di yoga, ma quale scegliere? 

La motivazione non è tutto ciò che incoraggia a iscriversi alle lezioni di yoga, sarà necessario che il luogo sia vicino casa o vicino al posto di lavoro. In caso contrario, è essenziale che vi si possa accedere facilmente attraverso i mezzi pubblici o ci sia facilità di parcheggio.

Tra un centro fitness e le scuole di yoga, sicuramente i centri yoga sono molto più specializzati nella pratica e in grado di seguire i praticanti con maggior attenzione e avendo sempre cura della loro salute, insegnando lo yoga nella sua forma più pura e tradizionale.

Il personale di un centro yoga inoltre, è sicuramente meglio attrezzato e più qualificato di quello di un centro fitness dove per lo più si da un’ impronta sportiva alla disciplina, per non parlare dell’ ambiente sicuramente più accogliente, silenzioso e studiato esclusivamente per la pratica dello yoga.

Tutti questi fattori possono aiutare al momento di scegliere un centro nel quale iniziarsi al cammino dello yoga.

Asana invertite

asana-yoga-300x225

Queste posture lavorano sul cervello perché apportano una grande quantità di sangue, stimolano l’azione degli organi di senso e regolano il funzionamento della tiroide. Fortificano la colonna vertebrale e in particolar modo la cervicale. Danno vigore ai muscoli delle braccia, delle spalle e del collo.

Aiutano la circolazione sanguigna e prevengono varici e rottura dei capillari delle gambe, stimolano l’azione cardiaca e migliorano la memoria, la concentrazione e l’attenzione.

Prevengono catarro, muco nasale, ipotensione, depressione e mancanza di concentrazione. Tonificano e rinvigoriscono il corpo in generale, soprattutto l’addome.

Nello specifico osserviamo:

Halasana

Halasana 

BENEFICI   Sistema scheletrico: Fornisce mobilità alla colonna vertebrale in avanti, dona flessibilità ed elasticità. Corregge le deviazioni della colonna e le malformazioni lievi.   Sistema muscolare: Rilassa la catena dei muscoli posteriore del corpo. Lavorare intorno all’addome. Massaggia il muscolo cardiaco. Allunga i muscoli cervicali, dorsali e lombari e la parte posteriore delle gambe.   Sistema circolatorio: Aumenta il flusso di sangue al viso e alla testa (gli organi del cranio).   Sistema Nervoso: Allevia la compressione dei filamenti nervosi che escono dalla colonna vertebrale, in particolare nella zona cervicale e lombare. Diminuisce la stanchezza.   Sistema organico: Stimola attraverso la compressione gli organi del bacino e della zona addominale. Stimola le ghiandole della tiroide e paratiroidee.

Sarvangasana

Sarvangasana-or-shoulder-stand-pose

BENEFICI

  Sistema scheletrico: Dà mobilità alla colonna vertebrale, flessibilità ed elasticità.   Sistema muscolare: Stira la catena muscolare posteriore del corpo. Rafforza l’addome. Massaggia ??il muscolo cardiaco. Allunga i muscoli cervicali, dorsali e lombari. Rilassa le gambe.   Sistema circolatorio: Migliora la circolazione sanguigna, il cuore. Favorisce il ritorno venoso, aiuta in caso di vene varicose ed emorroidi.   Sistema Nervoso: Allevia i filamenti di compressione nervosa in uscita dalla colonna, in particolare nella regione lombare e cervicale. Produce un senso di calma e di energia. Sistema organico: Avvicina gli organi interni a causa della gravità. Corregge la caduta viscerale (ptosi) e le possibili aderenze. Irriga di sangue la tiroide e ne migliora le funzioni (scambio respiratorio, crescita ossea, lo sviluppo sessuale, ecc.) Migliorata l’ipotiroidismo, asma, palpitazioni, bronchite, emicrania. Aiuta in caso di dispepsia, stipsi, ernie.

Asana di flessione in avanti

HandsFeet-8147WEB

Le asana di flessione in avanti sono tutte quelle posture in cui il corpo si piega in avanti, esse esercitano un profondo massaggio, migliorano il funzionamento degli organi e delle viscere della cavità addominale.

Stirano e rivitalizzano i muscoli posteriori, danno elasticità alla colona vertebrale, sbloccano e tranquillizzano il sistema nervoso autonomo migliorando l’equilibrio emozionale. Favoriscono la digestione, contrastano la gastrite, dispepsia, scoliosi, ansia, insonnia. Regolano l’attività cardiaca e la tensione arteriale. Tra queste asana vediamo nello specifico:

Janu Sirsasana

600px-Janusirsasana_Yoga-Asana_Nina-Mel

BENEFICI:

Sistema scheletrico: Fornisce mobilità alla colonna vertebrale. Contrasta la lordosi lombare e cervicale.   Sistema muscolare: Dona flessibilità alla catena muscolare posteriore del corpo. Migliora significativamente lombalgia e dolori al nervo sciatico. Lavora intorno all’addome, rendendo i muscoli addominali più flessibili.   Sistema circolatorio: Aumenta la circolazione del sangue nella catena posteriore, nella zona del tronco sino alla testa.   Sistema Nervoso: Allevia la compressione dei filamenti nervosi che escono dalla colonna vertebrale, in particolare la zona cervicale e lombare. Calma il sistema nervoso. Produce psichicamente una piacevole sensazione di leggerezza e pulizia nell’addome; aumenta la fiducia, la sicurezza in se stessi, l’energia e il potere decisionale.   Sistema organico: Stimola attraverso la compressione gli organi del bacino e della zona addominale, in particolare l’intestino, migliorando l’evacuazione in caso di stitichezza.

Aditiasana 

_MG_9160_bn

BENEFICI:

  Sistema scheletrico: Dona flessibilità e mobilità della colonna vertebrale. Benefico per i problemi di lordosi lombare e cervicale.   Sistema muscolare: Rilassa la catena muscolare posteriore del corpo, allungandola e massaggiandola. Lavora intorno all’addome. Aumenta la tensione nei muscoli posteriori ed esterni delle gambe. Tonifica l’addome. Allunga i muscoli interni.   Sistema circolatorio: Aumenta la circolazione del sangue nella catena muscolare posteriore e nella zona del tronco sino alla testa.   Sistema Nervoso: Allevia la compressione dei filamenti nervosi che escono dalla colonna vertebrale, in particolare quelli della zona cervicale e lombare.   Sistema organico: Stimola per compressione gli organi addominali: in particolare stimola stomaco, pancreas e fegato.

Asana di torsione

_MG_9045_bn Queste posture producano un allungamento molto pronunciato su tutti i muscoli e nervi del tronco, migliorando agli stessi l’afflusso sanguigno. Tonificano muscoli e nervi delle gambe e del collo, sono posture eccellenti per la colonna vertebrale, prevengono scoliosi, lombalgia, sciatica. Massaggiano in profondità gli addominali e aiutano il funzionamento delle ovaie e della prostata. Prevengono le indigestioni, il colon irritabile, le emorroidi e la stitichezza. Attivano il sistema circolatorio e fortificano il corpo. Nello specifico vediamo:

Marichyasana

 image (1)

BENEFICI

Sistema scheletrico: Esercita una torsione sulla colonna vertebrale,  allungandola al massimo nella torsione laterale, ringiovanendo il corpo.  Evita la sacralizzazione della quinta vertebra lombare (l’unione di questa al sacro) o produce un miglioramento nel caso di questa disfunzione.  Sistema muscolare: Rafforza le spalle, i muscoli del collo, estende i legamenti lungo la spina dorsale. Tonifica i muscoli della schiena e corregge le deformazioni dovute all’assunzione di posture scorrette. Previene lombalgia e sciatica. Benefica per le gambe.   Sistema circolatorio: Favorisce la circolazione del sangue nella schiena.   Sistema Nervoso: Stimola i nervi spinali e i gangli simpatici.   Sistema organico: Stimola le ghiandole surrenali e i reni vengono massaggiati alternativamente comprimendo ogni metà del corpo. Stimola gli organi addominali, per compressione alternata. Comprime alternativamente ogni polmone, aumentando la capacità respiratoria del polmone non coinvolto nella posizione.

Parivrtta Trikonasana

images

BENEFICI

  Sistema scheletrico: Rafforza la struttura ossea della colonna vertebrale, i fianchi e gli arti inferiori.   Sistema muscolare: Rende flessibile il bacino, allunga i muscoli femorali e i polpacci (arti inferiori). Rafforza i muscoli delle gambe, del tronco e le braccia. Allunga tutta la zona lombare. Stira i muscoli della schiena.   Sistema circolatorio: Aumenta la circolazione del sangue. Aumenta il calore del corpo.   Sistema Nervoso: Promuove lo scarico di energia nella cintura scapolare e negli arti inferiori.   Sistema organico: Stimola attraverso la compressione gli organi del lato destro o del lato sinistro, in base a come viene eseguita la postura.

Asana di flessione laterale

ardhacandrasana Queste asana danno elasticità alla colonna vertebrale sul lato, stirano e rivitalizzano i muscoli e i nervi intercostali, esercitano un benefico massaggio su pancreas, fegato e milza. I nervi spinali e i muscoli deltoidi, trapezio, spalle e braccia si rafforzano, vengono stimolati i muscoli degli arti inferiori e del collo, attivano tutto il sistema circolatorio e migliorano la circolazione del sangue a tutto il corpo. Nei bambini favoriscono la crescita e aumentano l’appetito. Prevengono le tensioni del tronco e distendono le contratture producendo una sensazione di benessere generale. Nello specifico vediamo:

Chandrasana

ardha-chandrasana2 

BENEFICI

  Sistema scheletrico: Dà flessibilità alla colonna vertebrale lateralmente.   Sistema muscolare: Allunga e rivitalizza tutti i muscoli ed i nervi intercostali. Rafforza i muscoli del collo e delle spalle. Tonifica le gambe e il bacino.   Sistema circolatorio: Promuove la circolazione ai muscoli e ai nervi intercostali.   Sistema Nervoso: Distende ed elimina le tensioni.   Sistema organico: Esercita un massaggio benefico su pancreas, fegato e milza.

ArdaChandrasana

ArdaChanrasana4

BENEFICI

  Sistema scheletrico: Rafforza la colonna vertebrale, fianchi, gambe e ginocchio della gamba flessa.   Sistema muscolare: Rende flessibile la catena muscolare posteriore del tronco, e la muscolatura della gamba estesa, allunga i gemelli gli adduttori e il tendine d’Achille. Rafforza i muscoli dell’addome e i muscoli della gamba piegata, soprattutto i quadricipiti.   Sistema circolatorio: Aumenta la circolazione del sangue verso gli organi della testa. Aumenta il calore del corpo. Aumenta l’azione cardiovascolare.   Sistema Nervoso: Promuove lo scarico di energia negli arti inferiori.   Sistema organico: Stimola attraverso la compressione gli organi pelvico-addominali e dirige il flusso sanguigno agli organi della testa e del viso.

PPM

STUDIO YOGA PILATES

Via Guarini 4, TORINO
Corso Tassoni 25, TORINO
Corso Orbassano 191/1, TORINO

Tel e Cell

011.19705609 - 3711812414
011.068.66.62 – 349.236.48.70
011.536.44.66 – 324.7726813

Mail

lagrange@yogapilates.it
tassoni@yogapilates.it santarita@yogapilates.it
ИТ новости