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Benefici dello Yoga abbinato allo Sport

 

Yoga_e_sport

La pratica delle asana è l’ideale come complemento per le altre forme di esercizio, in particolare la corsa, il ciclismo e l’allenamento della forza, giacché le posizioni di yoga lavorano in modo sistematico tutti i principali gruppi muscolari, tra cui collo e spalle, i muscoli addominali profondi, fianchi e glutei e persino le caviglie, piedi, i polsi e le mani.

Per sua stessa natura, le asana influenzano i principali gruppi muscolari, maggiori, minori e gli organi. Le asana migliorano anche la forza, aumentano la flessibilità e nutrono gli organi interni, sebbene la maggior parte delle asana non siano di natura aerobica, infatti trasportano ossigeno alle cellule del corpo attraverso una respirazione cosciente e profonda, attraverso lo stretching e la contrazione dei diversi gruppi muscolari.

Qualunque sia lo sport che si decide di praticare, lo yoga può migliorare e completare la loro capacità. Come nel caso della maggior parte degli sport di sviluppo della forza muscolare e della resistenza, spesso in aree specifiche del corpo. Lo yoga può aiutare a controllare qualsiasi squilibrio nello sviluppo muscolare e permettere che la mente e il corpo funzionino in modo più efficiente. Se il vostro corpo è flessibile ed elastico sarà meno soggetto a infortuni sportivi, in quanto le articolazioni rimarrano ben lubrificate.

Lo Sci, ad esempio, richiede prontezza mentale, nonché un buon equilibrio. Le asana di yoga, fortificano i muscoli, rilasciano la tensione fisica e migliorano la concentrazione e l’equilibrio. Lo Yoga rende le vostre membra, in equilibrio, forti e rilassate.

I giocatori di Golf possono essere soggetti allo sviluppo dei muscoli da un lato o in maniera irregolare. Le asana di yoga possono rafforzare le aree deboli e alleviare la tensione muscolare. Le posizioni in piedi migliorano l’equilibrio e la flessibilità muscolare.

Le tecniche di respirazione dello yoga, aiutano i nuotatori a respirare in modo rilassato durante gli esercizi.

Per i ciclisti, che passano ore con la schiena curva, si può alleviare la rigidità causata dalla flessione sul manubrio. In un ciclista che rimane in una posizione per lunghi periodi di tempo i muscoli possono diventare tesi. Questo può essere risolto con lo stretching, esercizi di stretching dolce aiutano a ridurre la rigidità delle gambe e delle spalle migliorandone anche la loro flessibilità.

Il Tennis spesso comporta un intenso sforzo fisico. La pratica dello yoga può aiutare i giocatori a riposare e ricostituire la loro energia dopo le partite faticose. Inoltre lo Yoga sviluppa un pensiero calmo e lucido anche in situazioni che richiedono reazioni rapide. Le asana per la mobilità possono rendere il bacino e le spalle più flessibili.

Tumore al seno: lo yoga migliora la qualità di vita delle pazienti

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Si sa che praticare lo yoga ha molti effetti positivi sulla nostra salute. Ora, un nuovo studio condotto dall’ Università del Texas (USA) ne aggiunge uno nuovo: un miglioramento della qualità della vita delle donne con il cancro al seno. Uno degli effetti collaterali più comuni nelle donne sottoposte a trattamento per il cancro è la sensazione di stanchezza a causa della radioterapia.
 
Per verificare la tesi dell’impatto positivo della pratica dello yoga, i ricercatori hanno esaminato 191 donne con cancro al seno con diverse fasi della malattia. Le donne sono state divise in tre gruppi e ogni gruppo monitorato: Il primo avrebbe praticato yoga, il secondo  stretching e il terzo nessun tipo di esercizio. Le donne nei primi due gruppi dovevano praticare 1 ora di yoga, 3 volte alla settimana, per un periodo di sei settimane.
 
Durante questo periodo,  le pazienti furono interrogate sulla percezione che avevano della loro qualità di vita, della fatica, la depressione e qualità del sonno, mentre venivano eseguiti elettrocardiogrammi e test della saliva per misurare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
 
Le donne che avevano  partecipato attivamente alle sessioni di yoga (primo gruppo) hanno mostrato il più forte calo dei livelli di cortisolo, suggerendo quindi che lo yoga ha agito come un efficace regolatore dell’ ormone dello stress. Hanno inoltre sentito una riduzione della fatica presentando uno stato di migliore salute generale.

Le donne degli altri gruppi non hanno notato alcuna differenza.

 
Lo studio, i cui risultati sono stati pubblicati sul Journal of Clinical Oncology ha stabilito che la pratica di una disciplina come lo yoga, che unisce corpo e mente ha un potenziale enorme per combattere l’affaticamento causato dalla radioterapia attraverso la regolarizzazione dei livelli di ormone dello stress, migliora la qualità complessiva della vita prima, durante e dopo il trattamento.

Asana di torsione

_MG_9045_bn Queste posture producano un allungamento molto pronunciato su tutti i muscoli e nervi del tronco, migliorando agli stessi l’afflusso sanguigno. Tonificano muscoli e nervi delle gambe e del collo, sono posture eccellenti per la colonna vertebrale, prevengono scoliosi, lombalgia, sciatica. Massaggiano in profondità gli addominali e aiutano il funzionamento delle ovaie e della prostata. Prevengono le indigestioni, il colon irritabile, le emorroidi e la stitichezza. Attivano il sistema circolatorio e fortificano il corpo. Nello specifico vediamo:

Marichyasana

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BENEFICI

Sistema scheletrico: Esercita una torsione sulla colonna vertebrale,  allungandola al massimo nella torsione laterale, ringiovanendo il corpo.  Evita la sacralizzazione della quinta vertebra lombare (l’unione di questa al sacro) o produce un miglioramento nel caso di questa disfunzione.  Sistema muscolare: Rafforza le spalle, i muscoli del collo, estende i legamenti lungo la spina dorsale. Tonifica i muscoli della schiena e corregge le deformazioni dovute all’assunzione di posture scorrette. Previene lombalgia e sciatica. Benefica per le gambe.   Sistema circolatorio: Favorisce la circolazione del sangue nella schiena.   Sistema Nervoso: Stimola i nervi spinali e i gangli simpatici.   Sistema organico: Stimola le ghiandole surrenali e i reni vengono massaggiati alternativamente comprimendo ogni metà del corpo. Stimola gli organi addominali, per compressione alternata. Comprime alternativamente ogni polmone, aumentando la capacità respiratoria del polmone non coinvolto nella posizione.

Parivrtta Trikonasana

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BENEFICI

  Sistema scheletrico: Rafforza la struttura ossea della colonna vertebrale, i fianchi e gli arti inferiori.   Sistema muscolare: Rende flessibile il bacino, allunga i muscoli femorali e i polpacci (arti inferiori). Rafforza i muscoli delle gambe, del tronco e le braccia. Allunga tutta la zona lombare. Stira i muscoli della schiena.   Sistema circolatorio: Aumenta la circolazione del sangue. Aumenta il calore del corpo.   Sistema Nervoso: Promuove lo scarico di energia nella cintura scapolare e negli arti inferiori.   Sistema organico: Stimola attraverso la compressione gli organi del lato destro o del lato sinistro, in base a come viene eseguita la postura.

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