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  • LEZIONI MINIGRUPPO PILATES
  • LEZIONI CON I GRANDI MACCHINARI (REFORMER, CADILLAC, CHAIR, BARREL, SPRINGWALL)

Posts Taggati ‘pranayama torino’

Si avvicina l’estate, riequilibrarsi con lo Yoga.

yogayo33

Con l’arrivo della bella stagione il nostro corpo si sente rinvigorito, il nostro umore migliora e la pelle diventa più luminosa, ma con l’arrivo del caldo il nostro corpo può risentire anche di stress, nervosismo, intestino irregolare e problemi digestivi. Questi disturbi capitano spesso agli individui di tipo Pitta, la medicina ayurveda distingue gli individui in tre categorie: VATA, PITTA e KAPHA.

Gli individui Vata sono tendenzialmente magri, dalla pelle secca, colorito scuro, dormono poco e non sudano molto.

Gli individui Pitta sono di costituzione media, capelli sottili, carnagione chiara e soggetti a stress.

Gli individui di tipo Kapha sono di costituzione corpulenta, capelli folti e scuri, perdono peso con molta difficoltà, carnagione molto scura e facile ad abbronzarsi.

Anche se gli effetti del caldo intenso sono maggiormente patiti dagli individui Pitta, chiunque può risentire di tali disturbi, vediamo due asana anti-caldo:

Pashimottanasana

pascimottana

Posizione della testa ai piedi, è una postura che aiuta a rilassare il corpo, stira i muscoli posteriori delle gambe, allunga la colonna vertebrale, rafforza il sistema nervoso e gli organi interni. Si esegue portando il corpo in avanti piegando fino a toccare con la fronte e il petto le ginocchia e afferrare con gli indici gli alluci. Il respiro è regolare e calmo.

Savasana

savasana

Posizione del cadavere, è una posizione di rilassamento tipica nello yoga, nei momenti di forte caldo calma il sistema nervoso, allunga tutto il corpo e rilassa ogni singola parte, rinfrescando la attraverso il contatto della parte Yang tutto il corpo e la mente.

Due tecniche di respirazione anti-caldo:

Shitali

Shitali-Pranayama

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Respirazione Shitali, Shit vuol dire freddo, la respirazione shitali (calma e quiete) rinfresca il corpo nei giorni di maggior caldo e afa. Seduti in una posizione comoda con il busto ben eretto, si arrotola la lingua a cucchiaio o semplicemente si socchiude la bocca in una O. Inspiriamo con la bocca aperta l’aria che entra dalla lingua arrotolata ed espiriamo chiudendo la bocca, dal naso, eseguiamo 9 respiri.

Sitkari

sitkari-pranayama

Serrando i denti, apriamo le labbra e aspiriamo l’aria attraverso le fessure dei denti emettendo il suono sit, ed espiriamo chiudendo la bocca, dal naso.

Lezioni di Hatha Yoga in minigruppo ed orari

hatha yoga

eglelevitanteI due aspetti più “fisici” dell’Hatha Yoga sono le asana (posizioni stabili) ed i pranayama (tecniche di controllo del respiro). Poiché questa disciplina considera il corpo come il veicolo che ospita l’anima lungo il viaggio verso la perfezione, le asana sono designate a mantenerlo sano e flessibile, nonché a migliorare la capacità di concentrazione. La sostanziale differenza tra il mero esercizio fisico e lo Yoga è che il primo si sviluppa mediante attivazioni violente dei muscoli, producendo abbondanti quantità di acido lattico nelle fasce muscolari e di anidride carbonica nel sangue; attraverso lo Yoga, invece, i muscoli vengono prima sollecitati dolcemente e subito dopo allungati in un continuo susseguirsi di “posture” e “contro-posture”, coadiuvate da una respirazione profonda e completa, che neutralizza l’affaticamento. Ogni postura fa confluire maggiore prana verso specifiche parti del corpo, irradiando le relative nadi (canali energetici) ed i chakra (centri energetici) interessati. Le asana, quindi, sono posture del corpo mediante le quali il praticante amplifica le caratteristiche e le attitudini mentali ed incanala l’energia nelle diverse parti del corpo. Si dice che il corpo è giovane tanto quanto è flessibile: l’obiettivo primario delle posizioni Yoga è mantenere in salute la colonna vertebrale, migliorandone la flessibilità e rinforzandone la muscolatura.


ORARI NUOVI CORSI

Corsi in Corso Tassoni 25 (Piazza Bernini)

Corsi in Via Guarino Guarini 4 (Via Lagrange)

Corsi in Corso Orbassano 191/1(Santa Rita)


Quali vie e mezzi offre lo Yoga
– Lezioni Hatha Yoga di livello base aperte a tutti (posizioni statiche base Asana)
– Lezioni Hatha Yoga di livello intermedio ed avanzato aperte a persone abituate a lavorare col proprio corpo (sportivi, ballerini, praticanti di altre discipline)
– Lezioni Asthanga Yoga o Yoga Dinamico di livello base (sequenze dinamiche di Asana con la respirazione Vinyasa)
– Lezioni Asthanga Yoga o Yoga Dinamico di livello intermedio (sequenze dinamiche di Asana con la respirazione Vinyasa)
– Lezioni Hatha Yoga per stress (con una attenzione particolare alla respirazione)
– Lezioni Hatha Yoga per la riabilitazione
– Lezioni Hatha Yoga per una riprogrammazione posturale
– Lezioni Satyananda Yoga
– Lezioni Hatha Yoga per donne in gravidanza
– Lezioni Hatha Yoga Terza Età
– Lezioni Hatha Yoga per Studenti

Lezioni di gruppo a numero chiuso
Il nostro Centro offre l’opportunità di praticare lezioni di minigruppo (circa 6-8 persone) attraverso la competenza e professionalità dei nostri insegnanti qualificati e certificati in India per svolgere un lavoro sicuro, profondo e di qualità.
I nostri corsi di minigruppo sono a numero chiuso per riservarvi la migliore attenzione mirata alle vostre esigenze.
Il lavoro nelle lezioni di gruppo è consigliato a coloro che sono comunque in possesso di una buona conoscenza del proprio corpo e di una base di elementi di Yoga (consigliamo invece 3/5 lezioni individuali nel caso non vi fossero tali requisiti vedi lezioni private)

Risultati
Nello Yoga i risultati sono solo una conseguenza di altri fattori importanti come la costanza, la concentrazione e la ricerca, il fine dello Yoga non è quello di raggiungere necessariamente dei risultati, perchè questo produce sempre ulteriore ansia e stress che lavorano contro di noi, il fine dello Yoga è quello di lasciare andare, è quello di lasciar che sia, ed attraverso questo pensiero e questo modo di confrontarsi con la disciplina ci si accorgerà di essersi avvicinati naturalmente a quello che era funzionale per noi.

I benefici nella pratica dello Yoga possono essere innumerevoli, vi segnaliamo qui solo i più importanti:
– Benessere
– Equilibrio fisico e mentale
– Riduzione del carico di stress negativo
– Potenziamento del sistema muscolo-scheletrico
– Potenziamento del sistema cardio-circolatorio
– Potenziamento del sistema respiratorio (tecniche di pranayama)
– Miglioramento del sistema endocrino
– Ottimizzazione del processo digerente

Garanzia
Il centro propone esclusivamente tecniche la cui efficacia è stata largamente provata da anni di esperienza nel settore dell’insegnamento di pratiche olistiche, attraverso insegnanti qualificati, in un ambiente confortevole e riservato.
Lo Studio utilizza tecniche, principi e respirazione dello Yoga tradizionale, disciplina testata e provata da più di 5.000 anni di storia.

corsi di pilates

INSEGNANTI dei corsi di Yoga:
DANIELA CARIGNANO (Insegnante di Hatha Yoga e Yoga Dinamico)
SIMONA (Insegnante di Hatha Yoga)
LAURA (Insegnante di Hatha Yoga ed Operatrice Massaggio Hot Stone in Studio)
ANNA (Insegnante di Hatha Yoga ed Operatrice Massaggio Ayurvedico in Studio)

I programmi dei corsi ricalcano quelli dello Yoga tradizionale indiano.

CORSI YOGA

INIZIO NUOVI CORSI YOGA 2008/2009 IMPERDIBILE PROMOZIONE CORSI YOGA PER TUTTO L’ANNO: Come dalla vera tradizione Yoga siamo gli unici a Torino che vi proponiamo i nostri corsi di Yoga ad ingresso con OFFERTA (offerta minima gradita 5€). DAI TU IL VALORE ALLA NOSTRA LEZIONE !!! Le lezioni trattano lo sviluppo delle ASANA (posizioni) del PRANAYAMA (respiro) e dello YOGA NIDRA (rilassamento profondo), oltre che tutte le varianti che questa disciplina ci può offrire da millenni. Intervalleremo le lezioni con parti di Yoga statico (Hatha Yoga) a parti di Yoga Dinamico (ASHTANGA YOGA). Ingresso delle lezioni ad OFFERTA (offerta minima gradita 5€) ISCRIZIONE ED ASSICURAZIONE 25 EURO Ecco la sede nella quale si svolgono i nostri corsi di YOGA:
Tutti i martedì dalle 10,00 alle 11,00 Tutti i martedì dalle 17,00 alle 18,00 YOGA BIMBI Tutti i martedì dalle 18,00 alle 19,00 Tutti i giovedì dalle 18,00 alle 19,00 Strada Lanzo 144 (TO) – a 2 passi da VENARIA c/o Polisportiva
Tutti i giovedì dalle 20,00 alle 21,00 Via Foligno 64 (TO) vicino a corso grosseto
CONTATTI per INFO e ISCRIZIONI: Tel. 011.22.13.919 Cell. 333.66.33.775 Cell. 328.22.22.390 Mail: info@yogapilates.it ___________________________________________________________________________________________________________ LE LEZIONI DI YOGA NEL DETTAGLIO
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Le lezioni trattano essenzialmente pratiche fisiche: asana (posture) e pranayama (controllo del respiro) inteso come insieme di pratiche respiratorie finalizzate al governo dell’energia vitale. In queste lezioni vengono proposte varianti semplificate degli asana abbinati alla respirazione che favoriscono l’acquisizione di una corretta postura e lavorano su gli allineamenti di base, allungamenti e aperture articolari. Si cerca di portare il praticante ad un adattamento graduale agli asana superando le limitazioni personali. Le spiegazioni tecnico-pratiche e le raccomandazioni aiutano l’allievo a raggiungere una maggiore consapevolezza corporea. L’asana o posizione dona fermezza, salute e leggerezza al corpo, crea equilibrio mentale e previene l’incostanza della mente. Le asana non sono soltanto degli esercizi ginnici. Per eseguirle occorrono un luogo arioso e pulito. Possono essere eseguite da soli, in quanto gli arti del corpo forniscono i pesi e i contrappesi necessari. Colui che pratica le asana sviluppa agilità, equilibrio, resistenza e aumenta la propria vitalità. Le asana si sono perfezionate nei secoli così da esercitare ogni muscolo, nervo e ghiandola del corpo; assicurano un bel fisico, forte ed elastico, che non è legato dai muscoli e tengono il corpo lontano dalle malattie. Riducono la fatica e calmano. La loro prima importanza è nel fatto che allenano e disciplinano la mente. Sebbene lo yogi non sottovaluti il proprio corpo, non pensa soltanto alla perfezione fisica, ma anche a quella dei propri sensi, dell’anima, dell’intelletto e della mente. Lo yogi conquista il corpo con la pratica delle asana e ne fa un veicolo idoneo al proprio spirito. Eseguendo le asana, si ottiene per prima cosa la salute, che non è mera esistenza, ma uno stato di completo equilibrio del corpo, della mente e dello spirito. PRINCIPI FONDAMENTALI PER LA PRATICA DELLO YOGA I seguenti punti sono consigliati per un ottimo approccio alla pratica dello yoga, in modo che i benefici dello yoga possano essere concreti per qualsiasi tipo di praticante, dal livello base e preparatorio alle asana (posizioni dello yoga), ai livelli intermedio ed avanzato. RESPIRAZIONE: respirare sempre attraverso il naso (almeno che non vengano date indicazioni contrarie), cercando di coordinare il respiro con la pratica dell’asana. CONSAPEVOLEZZA: questa è fondamentale per tutte le pratiche dello yoga, dalle asana al pranayama e via dicendo. Le asana possono ad un primo momento interessare solo il nostro stato fisico, ma se aggiungiamo a questo la nostra consapevolezza ogni persona potrà andare ad armonizzare tutti i livelli del suo essere. Nello yoga ogni movimento deve essere sentito, deve essere consapevole, dobbiamo indirizzare la nostra concentrazione su quello che stiamo facendo in modo che tutto il nostro essere sia consapevole di come respiriamo, di come ci muoviamo, di cosa percepiamo. RILASSAMENTO: può essere praticato in qualsiasi momento durante la pratica delle asana, specialmente quando vi sentite fisicamente o mentalmente stanchi. ORARIO DELLA PRATICA: le asana possono essere praticate in qualsiasi ora del giorno. In ogni caso il momento ideale per la pratica superiore di yoga sarebbe due ore prima il sorgere del sole, è il momento più indicato perché l’atmosfera è pura e tranquilla, le attività di stomaco ed intestino sono ridotte, la mente è sostanzialmente vuota di pensieri in preparazione della lunga giornata. Il praticante troverà i muscoli più rigidi la mattina presto rispetto alla sera quando invece sono più flessibili. Anche la sera, due ore prima il tramonto è un periodo favorevole per la pratica. LUOGO DELLA PRATICA: praticare in una stanza calma e tranquilla, o se si ha la possibilità anche all’aperto in un contesto piacevole. Non praticare dove c’è forte vento, al freddo, dove c’è aria sporca con fumo e odori spiacevoli. COPERTA: per le pratiche utilizzare una coperta ripiegata preferibilmente di materiale naturale, che agirà da isolante tra il corpo e la terra. In alternativa utilizzare materassino da ginnastica per la pratica. INDUMENTI: durante la pratica è meglio indossare abiti larghi, leggeri e comodi. Prima di iniziare la pratica togliere occhiali, orologi e gioielli. SVUOTARE L’INTESTINO: sarebbe preferibile prima di iniziare la pratica delle asana svuotare l’intestino e la vescica. STOMACO VUOTO: mentre praticate le asana lo stomaco dovrebbe essere vuoto e per essere sicuri non si dovrebbe praticare prima di due o tre ore dall’ultimo pasto. NON SFORZARE: non esercitare mai uno sforzo non necessario quando praticate le asana. I principianti inizialmente potrebbero sentire la muscolatura rigida, ma dopo diverse settimane di pratica regolare saranno sorpresi di trovare che i muscoli sono diventati più flessibili. LIMITI DI ETA’: le asana possono essere praticate da persone di ogni età, uomini e donne. SOSPENSIONE DELLE ASANA: se si sente dolore eccessivo in qualsiasi parte del corpo, l’asana deve essere interrotta immediatamente, non mantenere mai un’asana se si prova del disagio, l’asana deve essere sempre comoda. ASANA CAPOVOLTE: non devono essere praticate durante il periodo mestruale o nell’ultimo periodo della gravidanza. Importantissimo per assicurarsi che le tossine non vadano al cervello.
posizioni_yoga_big.jpg
ASANA (una serie di posizioni e di schede in parte scaricabili selezionate per voi): ADHO MUKA SVANASANA – posizione del cane a testa in giù ADITYASANA – (Posizione di Adity) ANANTASANA -posizione di ananta ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA – posizione del mezzo loto in piedi ARDHA BADDHA PASCHIMOTTANASANA – posizione del mezzo loto ARDHA CHANDRASANA – posizione della mezza luna ARDHA MATSYENDRASANA – posizione di mezza torsione BADDHA KONASANA – posizione legata BAKASANA – posizione della gru BHARADVAJASANA I – posizione del guerriero BHASTRIKA PRANAYAMA BHRAMARI PRANAYAMA BHUJANGASANA – posizione del cobra BHUJAPIDASANA – posizione della spalla CHATURANGA DANDASANA – posizione del bastone a terra DANDASANA – posizione del bastone DHANURASANA – posizione dell’arco EKA PADA RAJAKAPOTASANA – posizione del piccione reale EKA PADA SETU BANDHA SARVANGAS – posizione del ponte con un piede GARUDASANA – posizione dell’aquila GOMUKHASANA – posizione della testa di vacca HALASANA – posizione dell’aratro HANUMANASANA – posizione della scimmia JANU SIRSASANA – posizione della testa verso il ginocchio JATHARA PARIVARTASANA – posizione di torsione attorno allo stomaco KARNAPIDASANA – posizione delle ginocchia alle orecchie KROUNCHASANA – posizione dell’airone KURMASANA – posizione della tartaruga MARICHIASANA I – posizione del saggio Marichi I MARICHIASANA II – posizione del saggio Marichi II MARICYASANA III – posizione del saggio Marichi III MATSYASANA – posizione del pesce PADANGUSTHASANA – posizione mani – piedi PADMASANA – posizione del loto PARIGHASANA – posizione del cancello PARIPURNA NAVASANA – posizione della barca Parivrtta Trikonasana – posizione del triangolo ruotato PARIVRTTA PARSVAKONASANA – posizione laterale rivolta ad angolo PARSVA UPAVISTA KONASANA – posizione laterale seduta ad angolo PARSVOTTANASANA – posizione rivolta ad occidente PASCHIMOTTANASANA PRASARITA PADOTTANASANA – posizione della testa tra i piedi SALABHASANA – posizione dela cavalletta SALAMBA SARVANGASANA – posizione della candela SETU BANDHA SARVANGASANA – posizione del ponte SHAVASANA – posizione del cadavere SIDDHASANA – posizione perfetta SIMHASANA – posizione del leone SIRSASANA – posizione capovolta SUKHASANA – posizione facile SUPTA KONASANA – posizione dell’angolo rovesciato SUPTA PADANGUSTASANA – posizione distesa mano – piede SUPTA VIRASANA I – posizione della foglia piegata SUPTA VIRASANA II – posizione del diamante SUPTA VIRASANA III – posizione dell’eroe che dorme SURIANAMASKARA A – saluto al sole TADASANA – posizione della montagna TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTAN – posizione della presa degli alluci UBHAYA PADANGUSTHASANA I – UPAVISTA KONASANA – posizione seduta ad angolo URDHVA DHANURASANA – posizione dell’arco URDHVA HASTASANA – posizione eretta con mani in alto URDHVA MUKA PASCIMOTTANASANA I – posizione con il viso in su URDHVA MUKA SVANASANA – posizione del cane a testa in su URDHVA MUKHA PASCHIMOTTANASANA II – posizione dei piedi legati oltre la testa URDHVA PRASARITA PADASANA -posizione sdraiata a gambe tese USTRASANA – posizione del cammello UTKATASANA -posizione potente UTTANA PADASANA – posizione allungata UTTANASANA – posizione di colonna intensamente allungata in avanti UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I e II – posizione in piedi mano-piedeUTTHITA PARSVAKONASANA – posizione laterale ad angolo UTTHITA TRIKONASANA – posizione del triangolo esteso VASISTHASANA I e II – posizione di vasista VATAYANASANA – posizione del cavallo VIPARITA KARNI – posizone del corpo mezzo capovolto VIRABHADRASANA I – posizione del guerriero I VIRABHADRASANA II – posizione del guerriero II VIRABHADRASANA III – posizione del guerriero III VIRASANA – posizione dell’eroe VRKSASANA – posizione dell’albero CONTATTI: Tel. 011.22.13.919 Cell. 333.66.33.775 Cell. 328.22.22.390 Mail: info@yogapilates.it

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