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Yoga in gravidanza

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Lo yoga prenatale o yoga in gravidanza, sta guadagnando molta popolarità.

Lo yoga è un ottimo modo per le donne di rimanere in forma durante la gravidanza, aiutandole a restare agili, a migliorare l’equilibrio e la circolazione del sangue. Inoltre, lo yoga può aiutare le donne a prepararsi per il travaglio e il parto attraverso l’insegnamento di una respirazione profonda e del rilassamento.

Alcune pose come quella del guerriero possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Le donne spesso, durante la gravidanza, hanno mal di schiena, mal di gambe, e soffrono d’insonnia, ma attraverso lo yoga, possono curare questi disturbi prenatali.

Lo yoga prenatale segue molti elementi di base di altri stili di yoga, ma con alcune modifiche tenendo conto della gravidanza. Generalmente gli esercizi di yoga sono spesso raccomandati per i primi due mesi, con dovuti cambiamenti nella routine.

Le posture sono mantenute per poco tempo e di solito vengono eseguite più lentamente e con maggior cura. Le donne in gravidanza possono eseguire le posizioni utilizzando una sedia o il muro come supporto, ed eseguire posizioni piane nella parte posteriore o evitare completamente di estendere la parete addominale.

Il Bikram yoga, eseguito in un locale riscaldato, non è raccomandato per le donne incinte.

Alcune posizioni yoga sono l’ideale durante la gravidanza, come ad esempio:

 

SARDULASANA (Movimento del gatto/tigre)-rafforza schiena e addome-

Le-posizioni-yoga-Posizione-della-Tigre-SARDULASANA_o_su_horizontal_fixed (1) Le-posizioni-yoga-Posizione-della-Tigre-SARDULASANA_o_su_horizontal_fixed

 

E’ una posizione che dona flessibilità alla colonna vertebrale, le dà agilità e forza, si pratica nel secondo trimestre della gravidanza, permette di acquisire una respirazione completa utile durante tutto il periodo della gestazione. Dà inoltre, tonicità ai muscoli addominali.

 

Tadasana (Posizione della montagna)

i-benefici-dello-yoga-durante-la-gravidanza

E’ una posizione particolarmente indicata nel terzo trimestre di gravidanza, in quanto irrobustisce schiena e gambe, scioglie le articolazioni del bacino e apporta ossigeno all’ organismo.

La posizione può anche essere eseguita tenendo le braccia aperte lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il basso e le dita unite.

 

Bhadraasana (posizione propizia)

bhadrasana 

Posizione propizia perché dona elasticità alla zona inguinale, e rende flessibili le articolazioni, apre la zona perineale e l’addome preparandole al parto.

Utile durante tutto il periodo della gestazione.

Yoga in gravidanza e accompagnamento al parto a Torino

yoga gravidanza

Tutti i lunedì, martedì e mercoledì lezione di Yoga Pilates in gravidanza dalle 17.30 alle 18.30

Il percorso “Yoga Pilates in gravidanza e accompagnamento al parto” si propone a sostegno delle donne in attesa, per trovare dentro di sé tranquillità ed equilibrio e affrontare in piena consapevolezza un periodo di profondi cambiamenti che investono il corpo e la sfera emotiva. yoga pilates gravidanza

Le lezioni si prefiggono:
– un lavoro sulle posture asana (posizioni finalizzate alla preparazione psico-fisica della gestante), esercizi di respirazione e rilassamento;
– di riscoprire i ritmi naturali del corpo, vivere la nascita con consapevolezza, serenità e soprattutto fiducia nelle proprie capacità;
– di dare vita a momenti di incontro e scambio per affrontare insieme fantasie, paure, emozioni e aspettative.

LA POSTURA IN GRAVIDANZA
Le cattive abitudini posturali radicate provocano dolori, disturbi e disagi durante i mesi di gestazione che peggiorano con l’aumento del peso. Le lezioni prevedono una pratica che lavora sulla consapevolezza delle principali parti del corpo coinvolte nel processo di cambiamento corporeo che avviene durante la gravidanza e sulle posizioni corporee della vita di tutti i giorni. Si prenderà coscienza della propria postura in piedi, seduta e mentre si cammina per ristabilire equilibrio nel corpo e nella mente.

LA RESPIRAZIONE
Il respiro è l’essenza della vita, è la forza vitale che regola le nostre funzioni fisiche e mentali, ma il più delle volte è incompleto, superficiale, irregolare. Portare attenzione sulla respirazione armonizza la mente, il corpo e le emozioni. Quando sì è incinte non si respira solo per se stesse ma anche per il proprio bambino. Questo rende ancora più importante l’occasione di diventare consapevoli del proprio respiro. Durante questa pratica ci si soffermerà sui principi fondamentali della respirazione, partendo dalle nozioni base, che troveranno applicazione pratica: nell’esecuzione di movimenti guidati dal respiro e in una serie di semplici esercizi per percepire il proprio respiro e convogliarlo nelle zone interessate.

IL TRAVAGLIO
Consigli su movimenti, posizioni da assumere e sul modo di utilizzare la respirazione per vivere l’intensità e la forza di questa esperienza al meglio.

donna incinta yoga torino

DOPO IL PARTO
La nascita di un bambino porta con sé grandi cambiamenti, è un periodo di transizione e di adattamenti a nuove relazioni, ruoli e situazioni. Queste lezioni offrono l’occasione di far emergere le aspettative e confrontarle, affrontare temi quali l’allattamento, la relazione con il bambino, l’alimentazione, la gestione delle attività quotidiane, la percezione di sé.

Gli incontri sono condotti dall’insegnante di Yoga e Pilates, Daniela Carignano, e dall’insegnante di Yoga ed operatrice Ayurvedica (specializzata nel massaggio del bambino)

È consigliato un abbigliamento comodo





Per informazioni ed iscrizioni:
Studi Yoga Pilates SSD Via guarini 4, Torino Tel. 01119705609
Corso Tassoni 25, Torino Tel. 0110686662
Corso Orbassano 191/1, Torino Tel. 0115364466
email: info@yogapilates web: www.yogapilates.it

Yoga Pilates in gravidanza ed accompagnamento al parto

yoga-in-gravidanzaIl percorso “Yoga e Pilates in gravidanza e accompagnamento al parto” si propone a sostegno delle donne in attesa, per trovare dentro di sé tranquillità ed equilibrio e affrontare in piena consapevolezza un periodo di profondi cambiamenti che investono il corpo e la sfera emotiva. I quattro incontri mensili, della durata di un ora ciascuno, si prefiggono: – un lavoro sulle asana (posizioni finalizzate alla preparazione psico-fisica della gestante), esercizi di respirazione e rilassamento; – di riscoprire i ritmi naturali del corpo, vivere la nascita con consapevolezza, serenità e soprattutto fiducia nelle proprie capacità; – di dare vita a momenti di incontro e scambio per affrontare insieme fantasie, paure, emozioni e aspettative.

PPM

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