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Yoga in gravidanza

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Lo yoga prenatale o yoga in gravidanza, sta guadagnando molta popolarità.

Lo yoga è un ottimo modo per le donne di rimanere in forma durante la gravidanza, aiutandole a restare agili, a migliorare l’equilibrio e la circolazione del sangue. Inoltre, lo yoga può aiutare le donne a prepararsi per il travaglio e il parto attraverso l’insegnamento di una respirazione profonda e del rilassamento.

Alcune pose come quella del guerriero possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Le donne spesso, durante la gravidanza, hanno mal di schiena, mal di gambe, e soffrono d’insonnia, ma attraverso lo yoga, possono curare questi disturbi prenatali.

Lo yoga prenatale segue molti elementi di base di altri stili di yoga, ma con alcune modifiche tenendo conto della gravidanza. Generalmente gli esercizi di yoga sono spesso raccomandati per i primi due mesi, con dovuti cambiamenti nella routine.

Le posture sono mantenute per poco tempo e di solito vengono eseguite più lentamente e con maggior cura. Le donne in gravidanza possono eseguire le posizioni utilizzando una sedia o il muro come supporto, ed eseguire posizioni piane nella parte posteriore o evitare completamente di estendere la parete addominale.

Il Bikram yoga, eseguito in un locale riscaldato, non è raccomandato per le donne incinte.

Alcune posizioni yoga sono l’ideale durante la gravidanza, come ad esempio:

 

SARDULASANA (Movimento del gatto/tigre)-rafforza schiena e addome-

Le-posizioni-yoga-Posizione-della-Tigre-SARDULASANA_o_su_horizontal_fixed (1) Le-posizioni-yoga-Posizione-della-Tigre-SARDULASANA_o_su_horizontal_fixed

 

E’ una posizione che dona flessibilità alla colonna vertebrale, le dà agilità e forza, si pratica nel secondo trimestre della gravidanza, permette di acquisire una respirazione completa utile durante tutto il periodo della gestazione. Dà inoltre, tonicità ai muscoli addominali.

 

Tadasana (Posizione della montagna)

i-benefici-dello-yoga-durante-la-gravidanza

E’ una posizione particolarmente indicata nel terzo trimestre di gravidanza, in quanto irrobustisce schiena e gambe, scioglie le articolazioni del bacino e apporta ossigeno all’ organismo.

La posizione può anche essere eseguita tenendo le braccia aperte lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il basso e le dita unite.

 

Bhadraasana (posizione propizia)

bhadrasana 

Posizione propizia perché dona elasticità alla zona inguinale, e rende flessibili le articolazioni, apre la zona perineale e l’addome preparandole al parto.

Utile durante tutto il periodo della gestazione.

Fitoterapici e terapie non farmacologice in gravidanza

Fonte: icffarmacisti.it Piccolo vademecum fitoterapico in gravidanza

Un diffuso senso comune spinge le donne in gravidanza a limitare l’uso di tutte le terapie farmacologiche. Alcuni studi, infatti, mostrano che molte donne gravide tendono ad evitare l’assunzione di farmaci durante questo periodo e si indirizzano verso trattamenti non farmacologici. I disturbi per i quali più spesso sono usate le erbe sono rappresentati da nausea, insonnia, stitichezza ed infezioni urinarie.

A questo proposito sono d’obbligo alcune considerazioni di carattere generale: • Le conoscenze relative alla farmacocinetica ed al meccanismo d’azione di una pianta o di un suo estratto, sono generalmente molto scarse e si sa ancora poco sulla distribuzione delle sostanze vegetali attraverso la barriera placentare, sui possibili effetti teratogeni e sulle loro attività farmacologiche sui tessuti embrionali. • Sempre, ed in particolare nel 1° trimestre, l’uso di erbe medicinali e derivati, dovrebbe essere evitato o in ogni modo limitato ai casi di effettiva necessità e su prescrizione medica. • Le sostanze vegetali maggiormente rischiose sono gli oli essenziali (presenti anche nella propoli), e gli alcaloidi, tutte sostanze ad altissima diffusibilità e dotate di basso indice terapeutico, quindi potenzialmente tossiche per l’embrione e il feto o attive sulla contrattilità uterina, e quindi potenzialmente a rischio di aborto.

Si segnalano diverse erbe e spezie che non vanno usate durante la gravidanza e l’allattamento, qui vi è un elenco ma per ogni certezza bisogna chiedere al proprio medico :

Achillea Acoro falso Aglio Agnocasto Alchemilla Alga bruna Aloe Angelica Anice Aralia racemosa Arnica Artemisia Artemisia vulgaris Assa fetida Assenzio

PPM
Yoga Pilates PPM usa ENERGIA PULITA

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