Si può allungare la schiena con il pilates e l’allungamento si fa con il pilates posturale? Quali sono i benefici di una pratica costante? Il pilates permette di allungare e tonificare i muscoli aumentando, con l’esercizio, la flessibilità ed il tono muscolare. Basta eseguire pochi esercizi di base di allungamento, con costanza, per ricevere in poco tempo risultati notevoli.
Le cause dei problemi alla schiena e il rimedio dell’allungamento
Ovviamente non è solo la schiena a beneficiare degli esercizi di allungamento del pilates ma di certo è una delle parti del corpo che più di tutte faticano al giorno d’oggi. Complici le tante ore passate seduti o al pc o alla televisione la sera ad esempio che portano al graduale incurvamento in avanti della colonna vertebrale a problemi di scoliosi.
Esistono tanti esercizi per migliorare i problemi di postura ma nessuno è del tutto efficace se, nella quotidianità non poniamo la giusta attenzione alla postura. In ogni istante possiamo chiederci “c’è un modo migliore per stare seduti/in piedi per affaticare meno la schiena?”. Di sicuro la maggior parte delle volte, subito dopo esserci posti questa domanda, tenderemo naturalmente a raddrizzarci, ad allungarci verso l’alto, ad alzarci dalla sedia e fare due passi. Questo perchè abbiamo iniziato a porre l’attenzione su questo disagio che, se non ascoltato, porta a serie conseguenze.
Il pilates posturale: che cos’è
Oltre a porre l’attenzione sull’allungamento, è bene imparare qualche semplice esercizio pilates di base per migliorare questa condizione. Il Pilates Posturale ci aiuta a correggere tante situazioni di disagio dovute ad una cattiva postura.
Come spieghiamo in questo articolo il pilates posturale è un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.
Pilates: esercizi per l’allungamento
Come detto, oltre ad una “intenzione” quotidiana, vi sono degli esercizi utili al miglioramento della postura e all’allungamento della schiena. Scopriamo i principali esercizi di base.
Il nuotatore
Il nuotatore è un esercizio utile per distendere tutto il corpo, non solo la schiena.
Donerà beneficio anche a bracci e gambe. Parti disteso per terra a pancia in giù. Appoggia la fronte sul pavimento. Le braccia sono distese lungo i fianchi e le gambe e i piedi sono allungati. Inspirando allunga le braccia in avanti. Mantieni i palmi delle mani rivolti verso il basso. Solleva contemporaneamente il petto e le gambe verso l’alto. Sempre inspirando esegui uno slancio simultaneo della gamba destra e del braccio sinistro verso l’alto. Ripeti per 8 volte. Alterna gli arti.
Spalle su, spalle giù
Particolarmente indicato per la schiena, è un esercizio che si può fare anche durante il giorno con la fascia o anche solo con dei pantaloni o con un asciugamaneto. In piedi con le gambe unite, impugna la fascia elastica con entrambe le mani mantenendo le braccia leggermente distanti dai fianchi. Tenendo ferme le braccia e la fascia all’altezza del bacino, muovi le spalle verso l’alto. Perché sia efficace, ripeti 8 volte di seguito, con attenzione, avendo sempre come punto di riferimento la fascia. Attenzione a non muovere il busto ma solo le articolazioni.
Braccia su, braccia giù
In piedi con le gambe leggermente divaricate, impugna saldamente la fascia elastica e tendila con entrambe le braccia davanti a te all’altezza delle spalle. Mantieni i gomiti piegati. Respirando, alza le braccia sopra della testa mantenendole sempre alla stessa distanza dal corpo. Espira. Ripeti 8 volte. Il busto è fermo.
Foto copertina: Photo by Chalo Garcia on Unsplash