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  • LEZIONI MINIGRUPPO PILATES
  • LEZIONI CON I GRANDI MACCHINARI (REFORMER, CADILLAC, CHAIR, BARREL, SPRINGWALL)
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Yoga e benefici per la fertilità femminile

Foto di Irina L da Pixabay Lo yoga può aumentare la fertilità? In tanti si sono posti questa domanda nel tempo. Che riduca stress e ansia ormai è assodato. Inoltre, diversi studi affermano che lo yoga aiuta a portare avanti la gravidanza con meno fatica e con sintomi alleviati oltre al fatto di preparare al meglio la donna al parto attraverso le tecniche della respirazione (come raccontato qui). Quindi pare ci sia una stretta correlazione tra yoga e gravidanza ma questo vale anche per il concepimento? In realtà non esistono all’oggi studi scientifici in merito a yoga e fertilità ma non si può non tenere conto di importanti benefici apportati dalla sua pratica in questo momento particolare della vita della coppia.

Fertilità: al bando lo stress

Come detto anticipatamente uno dei più grandi benefici della pratica dello yoga è che allevia lo stress e quest’ultimo è strettamente correlato alla possibilità di poter avviare una gravidanza. Infatti:
  • le donne con più biomarcatori di stress nella saliva hanno meno probabilità di rimanere incinta durante l’ovulazione
  • a livelli più elevati di cortisolo si correla un maggior rischio di aborto spontaneo
  • l’esercizio fisico stesso diminuisce lo stress. Inoltre praticare sport in gravidanza diminuisce il rischio di sviluppare il diabete gestazionale. 

Yoga e miglioramento del sistema endocrino

Un buon funzionamento del sistema endocrino, che regola gli ormoni, è fondamentale per la fertilità. Secondo diversi studi lo yoga contribuisce al rafforzamento del sistema. Inoltre aumenta il flusso sanguigno verso gli organi riproduttivi.

Lo yoga per la fertilità

Un po’ per quanto detto un po’ per lo studio quotidiano sul campo, sempre più centri di assistenza alla fecondazione (soprattutto all’estero) si sono muniti di corsi di yoga per donne che desiderano intraprendere una gravidanza. Tra i benefici apportati dallo yoga in questo periodo complesso della coppia vi è anche quello fondamentale di incoraggiare una mentalità più positiva e aperta all’altro, al mondo e a una nuova vita. Corpo e mente si rendono quindi consapevoli, aperti e pronti al concepimento.
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Foto di Irina L da Pixabay

Le posizione yoga più adatte per aumentare la fertilità

Come detto, nonostante non ci siano studi scientifici che provino la correlazione stretta, causa effetto, tra praticare yoga e aumentare le possibilità di concepimento, esistono innumerevoli benefici. Alcune asana, abbinate ad una corretta respirazione, ci permettono di prepararci al meglio e predisporre naturalmente il nostro corpo ad accogliere una nuova vita. Ecco le principali:

Baddha Konasana: la farfalla

Si tratta di una delle tecniche principali per aumentare la flessibilità dell’inguine e del pavimento pelvico e per incrementare l’apertura delle anche. Inoltre libera il pavimento pelvico dall’energia negativa e dalle tossine. Si chiama così perché la posizione delle gambe assomiglia proprio all’apertura delle ali delle farfalle. Ecco come fare: si inizia seduti a terra in una posizione comoda che ci permetta di mantenere collo e schiena dritta, senza contrazioni
  • piegare le ginocchia e avvicinale a terra, facendo toccare le due piante dei piedi
  • afferrare con le mani le caviglie e avvicinarle al bacino
  • espirando avvicinare lentamente le ginocchia a terra, senza sforzare troppo e provocare strappi
  • rilassare le braccia e le spalle e allontanarle dalle orecchie
  • volendo si può dondolare delicatamente il corpo da un lato all’altro, sempre con la schiena dritta, eseguendo un delicato massaggio ai glutei
  • Respirare lentamente e mantenere la posizione per qualche minuto.
  • Per uscire dalla posizione, allungare le gambe davanti e appoggiare le mani a terra vicino al bacino
  • la posizione può essere praticata anche contro il muro in modo tale da mantenere la schiena del tutto dritta e a riposo durante tutta l’esecuzione dell’esercizio.

Janu Sirsasana: testa alle ginocchia

È la posizione che, più di tutte, fa riferimento alla bellezza e all’armonia di tutto ciò che ci circonda. In sanscrito “janu sirasana” significa proprio “posizione della testa al ginocchio”. Tra i suoi tanti benefici vi è quello di migliorare la flessibilità della colonna vertebrale alleviando la tensione della parte bassa della schiena, allungando i muscoli posteriori della coscia ed i polpacci. Ecco come praticarla:
  • Sedersi sul tappetino con le gambe tese di fronte; piegare il piede destro e posizionare il tallone accanto al perineo: la pianta del piede deve toccare l’interno della coscia sinistra.
  • mantenere il ginocchio piegato il più vicino possibile al suolo
  • Inspirando rivolgere il petto verso il piede destro e stendere la colonna vertebrale piegandosi dal centro, in avanti, sopra la gamba in modo che l’ombelico sia in linea con il ginocchio sinistro. Mantenere sempre la schiena dritta.
  • Respirare profondamente e cercare di portare delicatamente la mano verso il piede della gamba distesa.
  • Dopo cinque respiri, fare cambio gamba e ripetere l’esercizio.

Setu Bandha Sarvangasana: il ponte

La posizione del ponte è particolarmente adatta per migliorare la flessibilità di schiena, bacino, addome, gambe e glutei. Inoltre migliora il passaggio del flusso di sangue e di energia in importanti parti del corpo atte al concepimento: ovaie e utero. Rafforza la schiena, le spalle ed i glutei, muscoli fondamentali per affrontare al meglio la gravidanza. Ecco come praticarla:
  • si parte supini sul tappetino, le braccia sono a riposo lungo i fianchi
  • inspirando piegare le ginocchia, portando i talloni verso i glutei
  • le mani prendono le caviglie
  • espirando inarcare la schiena verso l’alto sollevando dal tappetino i glutei e la zona pelvica su verso il cielo
  • respirare e cercare di non contrarre i muscoli ma di mantenere la posizione senza forzature
  • concludere la posizione srotolando delicatamente la colonna vertebrale.

Altre Asana che aumentano la fertilità

Queste sono solo alcune delle posizioni adatte allo scopo. Tra le altre si segnalano:
  • Pashimottanasana: il piegamento in avanti da seduti
  • Uttanasana: il piegamento in avanti in piedi
  • Bhujangasana: la posizione del cobra
  • Viparita Karani: posizione invertita con il sostegno del muro
  • Salamba Sarvangasana: la posizione della candela
  • Supta Baddha Konasana: la posizione distesa del calzolaio

Riapertura pratiche in Studio primavera – estate 2021

Dal 24 maggio sono ricominciate le pratiche in presenza di PILATES MATWORK, PILATES MACCHINE E YOGA negli Studi Lagrange – Santa Rita – Crocetta – Tassoni (e sede distaccata Pinelli)
Proseguono inoltre le pratiche settimanali di PILATES MATWORK OPEN AIR al Parco della Tesoriera, tutti i lunedì alle ore 18.00.
Ed è comunque possibile seguire pratiche ONLINE su ZOOM di YOGA martedì ore 18:45 e ore 20:00 e PILATES MATWORK mercoledì ore 18.00 e ore 19.00.

N.B.
Tutte le presenze devono essere prenotate preventivamente e non è possibile tornare in Studio in mancanza di conferma della propria prenotazione. Tutte le pratiche in Studio si devono svolgere nel rispetto delle disposizioni igienico-sanitarie di sicurezza: invitiamo gli iscritti a consultare e rispettare il PROTOCOLLO DI SICUREZZA disponibile presso tutte le Sedi e a trasmettere l’autocertificazione del proprio stato di salute prima di ogni allenamento.

OPEN DAY di riapertura TORINO CROCETTA

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Il nostro STUDIO che è stato chiuso più a lungo di tutti finalmente riapre con una giornata di presentazione corsi che si svolgerà SABATO 19 SETTEMBRE:

l’abbiamo predisposto accuratamente per accogliervi nel modo migliore e consentirvi di praticare le vostre discipline preferite nella massima sicurezza e serenità (QUI potete consultare il nostro protocollo di sicurezza); abbiamo dovuto inevitabilmente modificare la nostra abituale programmazione delle giornate di presentazione corsi per includere i tempi “tecnici” di igienizzazione delle sale e consentire un flusso di utenti ben distribuito senza assembramenti, ed ecco il planning della giornata:

AGENDA LEZIONI OPEN DAY 19 SETTEMBRE 2020

  • 11.00 > 11.30 Lezione di PILATES REFORMER REHAB (Valentina)
  • 11.00 > 11.30 Lezione di PILATES MATWORK CORE STABILITY (Giulia)
  • 12.00 > 12.30 Lezione di PILATES REFORMER CORE ADDOMINALE (Valentina)
  • 12.00 > 12.30 Lezione di PILATES MATWORK CORE STABILITY (Giulia)
  • 13.00 > 13.30 Lezione di PILATES REFORMER CORE ADDOMINALE (Valentina)
  • 13.00 > 13.30 Lezione di PILATES MATWORK CORE STABILITY (Giulia)
  • 15.00 > 15.30 Lezione di PILATES REFORMER (Valentina)
  • 15.00 > 15.30 Lezione a CIRCUITO SU MACCHINE PILATES (Daniele)
  • 16.00 > 16.30 Lezione di PILATES REFORMER (Valentina)
  • 16.00 > 16.30 Lezione a CIRCUITO SU MACCHINE PILATES (Daniele)
  • 17.00 > 17.30 Lezione di PILATES REFORMER (Valentina)
  • 17.00 > 17.30 Lezioni a CIRCUITO SU MACCHINE PILATES (Daniele)
* Durante l’Open Day sarà possibile effettuare una lezione gratuita di Pilates sia a corpo libero che con i macchinari, e in più c’è la speciale possibilità di provare una lezione “a circuito” che consente di provare più macchine Pilates. Le lezioni gratuite durano mezz’ora, e al termine di ogni lezione l’insegnante resta a disposizione per dare tutte le informazioni sulle diverse discipline e sui corsi in programma durante l’anno.

PER GARANTIRE IL DISTANZIAMENTO DI SICUREZZA I POSTI SONO LIMITATI: PRENOTATE SUBITO E NON DIMENTICATE DI PRECISARE QUAL È L’ORARIO E LA DISCIPLINA CHE VI INTERESSA!

A CHI SI ISCRIVE O RINNOVA L’ABBONAMENTO DURANTE L’OPEN DAY ABBIAMO RISERVATO DELLE PROMOZIONI SPECIALI!

Promozione riapertura Studio Crocetta

Lo Studio Crocetta dopo una lunga “chiusura forzata” ha riaperto i battenti il 31 agosto 2020.

Abbiamo  attrezzato anche questa sede (come tutte le altre della nostra catena) per consentire a tutti di praticare  nella massima sicurezza e serenità (QUI  il riepilogo del nostro protocollo di sicurezza), ma non basta!

Per festeggiare la riapertura abbiamo deciso di estendere eccezionalmente a tutto settembre la PROMOZIONE ESTIVA, riservandola in esclusiva a chi vorrà tornare a frequentare lo Studio di Via San Secondo:

RINNOVA IL TUO ABBONAMENTO COL 10% DI SCONTO*

Fino al 30 settembre puoi acquistare Pack e Abbonamenti scontati del 10%, attivabili fino al 31 dicembre 2020.

(n.b. escluse formule personal e duetti)

Regolamento interno per la sicurezza e la prevenzione

(aggiornato al 9/03/2020)
Le attività degli Studi proseguono nel rispetto delle prescrizioni governative attualmente in vigore fino a nuove disposizioni

Cosa vi garantiamo

  • In tutte le sale garantiamo il mantenimento e ove possibile il superamento delle distanze di sicurezza prescritte (da 1 a 2 mt), sia per le lezioni a corpo libero che per quelle sui macchinari
  • Le lezioni sono aperte ad un numero di allievi proporzionato alle superfici disponibili: da 3 a 6 persone a lezione nelle pratiche a corpo libero e da 2 a 3 persone a lezione per le pratiche sui macchinari
  • Gli insegnanti mantengono dagli allievi una distanza maggiore di quella solitamente opportuna per la gestione della didattica, dando quanto più possibile all’utenza indicazioni visuali
  • Tutti gli attrezzi, gli strumenti e le superfici d’uso comune vengono disinfettati a ogni cambio lezione
  • In tutti gli ambienti viene praticato il ricambio d’aria a ogni cambio lezione
  • L’accesso agli spogliatoi è disciplinato in proporzione alle superfici disponibili, consentendo l’uso degli stessi a non più di 2 persone contemporaneamente
  • Tutto il personale in attività (insegnanti e collaboratori con altre mansioni) indossa guanti monouso sostituiti a ogni cambio lezione
  • In tutti gli Studi mettiamo a disposizione guanti monouso e prodotti per la disinfezione e l’igienizzazione personale e delle superfici

Cosa vi chiediamo

  • Agli utenti è consentito l’accesso agli spazi per le attività comuni solo se indossano i calzini antiscivolo
  • Ove possibile è suggerito l’uso del proprio tappetino e/o telo personale
  • È consigliato di presentarsi in sala già in tenuta sportiva per ridurre i tempi d’attesa per l’uso degli spogliatoi

2 Marzo 2020 – Ripresa delle attività sportive

Il rispetto delle disposizioni messe in atto nei giorni scorsi ha consentito di ridimensionare l’emergenza epidemiologica, pertanto in tutti gli studi YogaPilates di Torino le attività riprenderanno a partire da lunedì 2 marzo. Per svolgere l’attività in tutta serenità e sicurezza chiediamo ai nostri iscritti di usare solo due piccole accortezze:
  • portare con sé un telo o asciugamano personale da usare sia per le lezioni a corpo libero che per quelle sui macchinari
  • alla fine dell’attività igienizzare gli accessori e attrezzi usati, servendosi dei prodotti da noi messi a disposizione in sala…e dandoci così una mano a non sottrarre minuti preziosi alle lezioni 😉
Arrivederci a presto!

Sofia Xirotiri – Dynamic Yoga Workshop – 2020, feb. 28/29

Siamo lieti e onorati di riconfermare una collaborazione che da tempo è stata avviata con successo negli studi Yoga Pilates PPM della Sardegna e che ci permette di ospitare un’eccezionale professionista dello Yoga, che terrà a Torino un Workshop di Yoga Dinamico presso il nostro Studio di Via Pinelli 100.

We are really happy and honoured to reconfirm the partnership with Sofia Xirotiri, Ashtanga Yoga International teacher, who will hold a WORKSHOP on DYNAMIC YOGA in our Studio in Turin.

Il workshop sarà una full immersion di Yoga dinamico, dal Dharma al Vinyasa flow con un accento particolare sugli archi e le verticali.

The workshop will be a full immersion of Dynamic yoga, from Dharma to Vinyasa flow with special emphasis on arches and verticals.

L’insegnante/The Teacher

SOFIA XIROTIRI 
  • Authorized Ashtanga Yoga teacher (KPJAYI – level2)
  • Vinyasa Yoga teacher (Atmananda Yoga New York)
  • Specialized in Artistic Gymnastics (College of Sports & Sciences)
  • Aerobic and fitness instructor (IAFA College)

Programma

28 Febbraio/February 28th
  • 18:30 – 20.00
    Registrazione partecipanti – Presentazione Corso/Check-in and workshop introduction
    DHARMA YOGA CLASS

    Classe di yoga dinamico con un livello di intensità medio, adatta a tutti i praticanti di yoga dinamico e pilates (a meno che non abbiano una ridotta mobilità o siano principianti assoluti); dopo un riscaldamento iniziale, si “giocherà” attraverso il respiro nell’asana per sentire il proprio corpo e per raggiungere la posizione finale.

    Session of Dynamic Yoga (medium intensity), practice yoga in its different shapes and suit for EVERY level.
29 Febbraio/February 29th
  • 10:00 – 12.00
    VINYASA CLASS ON BACKBENDS


    Una lezione in cui l’accento è posto sulla coordinazione respiro-movimento, e si lavorerà in propedeutica agli archi finali.

  • 16:00 – 18.00
    HANDSTANDS CLASS

    Un workout abbastanza “strong” per fortificare il core, le braccia e le spalle, per poi provare le evoluzioni delle verticali e confrontarsi con i propri limiti. È adatta a utenti di livello di preparazione intermedio e avanzato.

    Strong workout that suits intermediate and advanced level.
È possibile frequentare le lezioni singolarmente oppure l’intero workshop. Per coloro che svolgeranno l’intero workshop sarà possibile ottenere un attestato di partecipazione (costo supplementare 20€).

You will be able to attend to one or more sessions. If you attend the complete workshop you will be provided with a participation certificate (20€).

Le lezioni saranno tenute in lingua inglese.
The classes will be taught in English.

POSTI LIMITATI
Prenota subito!

Per info e prenotazioni:
info@yogapilates.it
tel: 011 197 05 609
cell: 371 181 24 14

Approfondimento sul sovrappeso

Ricordiamoci che la mente agisce sul corpo trasmetto un tipo di energia.
Se il nostro cervello si alimenta di ansie, tensioni, punti interrogativi ma mente produrrà al tempo stesso delle “cattive” influenze riducendo, spesso, la capacità di digestione.
I problemi relativi al peso spesso non sono sempre causati dalla quantità di cibo introdotta. é ovvio però che alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di grassi e di caloria, i quali accorpati a sedentarietà producono adipe. Per cui avere una buona alimentazione sta alla base per tenersi in forma e in salute, dopo di ciò il “movimento” non intenso come “attività quotidiana”, ma inteso come “attività allenante” è il giusto strumento per aumentare i benefici dati dagli alimenti ed aumentare il metabolismo basale, andando quindi a consumare più kcal di un sedentario.
Nello yoga esistono però delle sequenze che rendono più leggera la mente e soprattutto stimolano l’equilibrio ormonale, importantissimo affinchè gli organi possano lavorare nella bene. A gestire la digestione dei cibi, ed il relax interno.
Proviamone qualcuna insieme:

1.Agnisar Kriya


attivazione del fuoco digestivo o pulizia con l’essenza del fuoco. In piedi o seduti sui talloni, inspirate profondamente, espirate svuotando i polmoni per quanto possibile. Inclinatevi leggermente in avanti, raddrizzando i gomiti, spingete verso il basso le ginocchia con le mani ed eseguire jalandhara bandha. Contraete ed espandete rapidamente i muscoli addominali finché è possibile trattenere il respiro fuori comodamente.

  2. Kapalabhati

La tecnica del Kapalabhati è legata al processo di respirazione, ma non è un tipo di pranayama, tecnica di pulizia della mente. Grazie a questa posizione si realizza un completo cambio di aria all’interno dei polmoni, si purificano le vie nasali, si ossigenano gli organi interni e si tonifica la fascia addominale. é importante iniziare a gambe incrociate, iniziare con una decina di inspirazioni ed espirazioni lente e profonde controllate dal diaframma. La tecnica Kapalabati consiste in una serie di espirazioni forzate, ripetuta diverse decine di serie, nelle quali si espelle con il naso una forte quantità di aria (contraendo i muscoli addominali) e inspirando brevemente ed in modo non volontario, dovuto solamente alla depressione che si instaura nei polmoni a seguito dell’espirazione forzata stessa. Infine si realizzano di nuovo alcune inspirazioni ed espirazioni lente e profonde.

3. Trikonasana

Tonifica ed allunga i muscoli delle cosce, le ginocchia e le caviglie, allunga le anche e gli inguini e la spina dorsale. Apre il torace e le spalle, riequilibrando il quarto chakra, anahata. Toglie rigidezza ai fianchi e corregge le piccole deformità che si trovano nella zona lombo-sacrale e le fa sviluppare uniformemente, alleva i dolori nella schiena e nel collo, stimola gli organi e muscoli addominali, e riduce lo stress.

4. Vrksasana

Deriva dal sanscrito “vriksha” che significa “albero” e “?sana” che significa “posizione”, rafforza le gambe, le ginocchia ed i piedi e di donare l’equilibrio al corpo, praticando un allineamento della testa e della schiena. Mantieni la posizione dai 5 agli 8 respiri.

5. Uttanasana

ovvero posizione della pinza in piedi. Ha lo scopo di allungare e distendere la schiena. Inspirando guarda avanti ed espirando porta lo sguardo alle ginocchia o alla punta del naso. fatti guidare dal respiro e dalla forza di gravità, ad ogni espiro lasciati trasportare sempre più vicina alla tue gambe. Mantieni la posizione dai 5 agli 8 respiri.

6. Adho muka Svanasana

Cane a testa in giù, allunga la schiena e fortificare le braccia e le gambe. Anche qui il respiro è sempre la guida. sguardo tra le ginocchia o alla punta del naso. Mantieni la posizione dai 5 agli 8 respiri.

7. Paschimottanasana

Distende la schiena e vista la pozione, blocca il movimento dell’addome durante il respiro, conferendo un automassaggio agli organi viscerali. Obiettivo naso tra le ginocchia allungando tutta l acatna posteriore, colonna vertebrale e gambe.

8. Urdhva muka Svanasana

Rinforza i polsi, braccia e schiena, distende il torace, dando respiro a cuore e polmoni.

10. Halasana

Stimola gli organi addominali e la tiroide, allunga le spalle e la colonna vertebrale, inoltre rilassa la mente.

11. Pavanmuktasana
rilassa la colonna, soprattutto la zona lombare.

12. Shavasana

La posizione ha lo scopo di raggiungere un rilassamento, distendere il corpo e ridurre lo stress. Per questo motivo viene spesso usata per iniziare e concludere alcune serie di posizioni yoga.

Buona pratica a tutti!

Workshop Yoga con Sofia Xirotiri

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Gli Studi Yoga Pilates, sono lieti di annunciare l’evento con la Teacher Yoga, Internazionale, Sofia Xirotiri, in programma a Gennaio 2019, a Torino
Dopo aver praticato Ginnastica Artistica per 23 anni, raggiungendo i più alti livelli internazionali, vincendo numerose medaglie nella nazionale Greca, Sofia Xirotiri all’età di 30 anni, scopre lo Yoga, nello specifico, l’Ashtanga Yoga e se ne innamora dal primo momento. Oggi non solo è una praticante avanzata, ma anche un’insegnante capace di aiutare e ispirare praticanti di ogni livello. Sofia è autorizzata KPJAYI livello II. Questo workshop è la perfetta occasione per incominciare l’anno 2019 con i buoni propositi della disciplina nella pratica.

Data: Dal 3 al 5 Gennaio 2019

Luogo: Studio Lagrange – Via Guarino Guarini 4 TORINO, quarto piano

Rivolto: a tutti i livelli di praticanti di Ashtanga Yoga.

Giovedì 03 Gennaio

Ore 8:00 Mysore style Ore 10:00 Guidata (Prima Serie) Pausa Ore 15:00 Approfondimento Handstands. Polsi, core, scapole, apertura delle spalle, esercizi per ottimizzare il posizionamento del corpo e preparare la verticale.

Venerdì 04 Gennaio

Ore 8:00 Mysore style Ore 10:00 Guidata (Prima Serie) Pausa Ore 15:00 Approfondimento Handstands. Esercizi base per raggiungere più bilanciamento durante la esecuzione della verticale. Ottimi esercizi da praticare a casa, in coppia e da soli.

Sabato 05 Gennaio

Ore 8:00 Mysore style Ore 10:00 Guidata (Prima Serie) Pausa Ore 15:00 Approfondimento Backbends Esploreremo i segreti dei piegamenti al in dietro. Esercizi chiave che praticati di una maniera corretta ci aiuteranno a sbloccare delle difficoltà per raggiungere backbends più avanzati durante la nostra pratica.

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PAGAMENTO
Per procedere con la prenotazione scegli la tua forma di partecipazione:


Promozione sportiva
L’evento di Yoga con sofia Xirotiri, è organizzato da Yoga Pilates SSD che promuove l’attività sportiva, ginnastica finalizzata alla salute ed al fitness

PPM
Yoga Pilates PPM usa ENERGIA PULITA

STUDI YOGA PILATES

Via Guarini 4, TORINO
Corso Tassoni 25, TORINO
Corso Orbassano 191/1, TORINO Via San Secondo 72, TORINO

Tel e Cell

011.19705609 - 3711812414
011.068.66.62 – 349.236.48.70
011.536.44.66 – 327.258.07.42
011.026.0584 - 392.0364089

Orari segreteria

le segreterie sono disponibili dal lunedì al venerdì dalle 16.00 alle 20.00
PREVIO APPUNTAMENTO TELEFONICO

Mail

lagrange@yogapilates.it
tassoni@yogapilates.it santarita@yogapilates.it crocetta@yogapilates.it
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