La pratica dello yoga è utile a chiunque decida di avvicinarsi a questa antica disciplina, lo yoga si può praticare ovunque, non richiede l’uso di particolari attrezzi né abbigliamento specifico, solo comodo, si può praticare a qualunque età e persino in gravidanza. In poche parole lo yoga è un vero e proprio tocca sana per tutti e tutto.
Con l’arrivo della bella stagione è molto più stimolante praticare yoga, soprattutto all’aperto, a pieno contatto con la natura, in estate però il caldo può recare alcuni disturbi, allora è bene prendere alcuni accorgimenti per una corretta pratica.
Scegliere il momento migliore per l’esecuzione delle asana:
Le prime ore del giorno o le ultime della sera sono più fresche e sono ideali per lo yoga.
Idratare il corpo a sufficienza:
Bere molti liquidi per mantenere il corpo idratato, evitare mal di testa e mantenere l’elasticità dei tessuti.
Eseguire le posture lentamente e coscientemente:
In estate è ancora più importante eseguire le asana in maniera lenta per favorire la concentrazione e la coscienza del corpo. Lo sforzo fisico aumenta la temperatura del corpo per questo è preferibile realizzare una pratica lenta.
E’ utile la sera praticare Shavasana, postura di rilassamento:
Oltre a rinfrescare il corpo, aiuta a rilassare i muscoli e acquieta la mente, sdraiati a pancia in su, abbandonare la braccia e sollevare le ginocchia con le piante dei piedi che toccano il suolo. Questa postura si può anche eseguire poggiando i piedi alla parete tenendo le gambe a 90°.
Per la pratica:
Sostituire il saluto al sole con il saluto alla luna che ha un flusso energetico più adeguato per l’estate.
Praticare esercizi che stirano le spalle:
Setu Bandhasana
Sdraiarsi per terra con i piedi paralleli e stringendo i glutei sollevare il bacino e portare le braccia distese in dietro.
Dandasana
Sedersi in posizione retta con le gambe distese e portare le braccia in alto stirando verso l’alto.
Praticare asana per lo stiramento di gambe e schiena:
Pascimottanasana
E infine eseguire asana per la rotazione della colonna:
Supta Matsyendrasana
